ジャカルタ - 免疫系を維持することは、状態を健康に保ち、さまざまなウイルスと戦うために非常に重要です。あなたが決して病気にならないことを保証する特定の食品やサプリメントはありませんが、全体的な食事は免疫系の働きをサポートする上で重要な役割を果たすことができます。
繊維、健康脂肪の多い食品を食べ、ビタミンA、E、C、D、亜鉛、鉄などの十分な量の重要な栄養素を提供することで、免疫系を最適にサポートできます。しかし、栄養素がなく、砂糖や飽和脂肪が多い食事は、免疫系を弱める可能性があります。
免疫システムと、彼が簡単に病気にならないようにするために必要なすべてのサポートを提供するために。
ここでは、食べる井戸のページから報告されているように、体の免疫システムを低下させることができる5つの飲み物と食べ物があります。
軽度から中程度のアルコール摂取にはいくつかの健康上の利点がありますが、過度のアルコール摂取は、免疫に重要な役割を果たしている腸を含む悪影響を及ぼす可能性があります。
Toxicology Reportsの2021年のレビューでは、アルコールは腸内の健康な細菌の多様性に影響を与え、機能していない腸障害に寄与する可能性があると指摘しています。これは、病原体がその過程に忍び込むことができることを意味します。
過度のアルコール摂取は、インフルエンザウイルスなどの外国の攻撃者を撃退するために必要な抗体を作成する免疫系の能力を妨げる可能性があります。
アルコールは睡眠にも干渉し、免疫系が優れたままでいることが重要です。疾病管理予防センター(CDC)によると、アルコールを飲むのが好きな場合は、時折、男性の場合は1日あたり2杯、女性の場合は1日あたり1杯未満の適度な量で行ってください。
私たちは、砂糖を加えすぎることが体の健康に良くないことを知っています。過剰な砂糖摂取は、特に甘い飲み物を通して、体に悪影響を及ぼし、免疫系の弱体化に寄与する可能性があります。
ヒト免疫学における2022年のレビューによると、フロコサ(砂糖タイプ)の過剰摂取は腸内微生物叢の配置を変えるため、有益な細菌株の増殖がより困難である。
高血糖値はまた、慢性炎症に寄与する腸の過敏性を変えることがあります.炎症は先天性免疫応答における通常のステップですが、慢性炎症は、新しい感染を避けるために免疫系があまりにも一生懸命働き、弱くなる可能性があります。
テンペ、バクワン、豆腐コンテンツ、揚げバナナなどの揚げ物は、さらなるグリセーション最終製品(AGN)の含有量が高い。この化合物は、特に揚げ物などの高温で、調理中に自然に現れます。
この研究では、Nutrientsの2020年の記事のように、AGEは最適ではない腸内微生物腫、炎症の増加、弱い腸障害に関連している可能性があり、これらはすべて免疫系に悪影響を及ぼす可能性があることがわかりました。
ソーセージやホットドッグなどの加工肉を過度に食べると、免疫系に悪影響を及ぼす可能性があります。消化すると、腸内細菌はトリメチラミナ(TMA)と呼ばれる物質を生成し、肝臓によってトリメチラミナノキシド(TMAO)に変換されます。
少量のTMAOは心配することは何もありませんが、TMAOレベルの上昇は、免疫学のフロンティアの2020年レビューで言及されているように、不健康な腸内細菌、慢性炎症、および免疫系の弱体化と関連していることがよくあります。
免疫系をサポートする高抗酸化物質を含むコーヒーと紅茶は炎症を軽減することができます。しかし、カフェインが含まれている場合、どちらも睡眠の質を損なう可能性があります。コミュニケーション生物学の2021年のレビューで言及されているように、多くの研究が睡眠と免疫機能を結びつけています。カフェイン入りの飲み物を飲むのが好きな場合は、毎日数杯の消費に制限し、少なくとも6〜8時間前にそれらを消費してみてください。
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