YOGYAKARTA - 体には概日リズムを調節するのに役立つ内時計があります。これは、私たちが眠っているときや覚醒しているときを決定します。このリズムは太陽の動きに続き、光の中で、私たちは目を覚まし、動き回ります。一方、夜になると、体が眠る時が来ました。問題は、誰もが自分の推奨に従っていないことです。多くの場合、遅く眠ったり、睡眠中まで不眠症を経験したり、不眠症と呼ばれたりします。さて、研究に言及する知識のために、睡眠は光の影響を受けていることが判明しました。
夜間の光曝露は、体が眠る準備をするのに役立つ自然なプロセスに影響を与えます。特に、ピニール腺は暗闇に反応してメラトニンを産生する。このホルモンは、睡眠概要を調節するのに重要です。あなたがより明るい光で眠ると、メラトニンの産生は抑制され、睡眠パターンは変化します。
調査によると、寝室にサイドライトがある人の睡眠時間は短くなります。寝室の外からの光でさえ、睡眠時間の不足にも影響します。つまり、夜間の光への露出は概日リズムと一致しません。だからこそ、科学者は夜勤を働くことで、人々が深刻な健康問題を発症するリスクが高まると考えています。
英国のカーディフ大学の研究者は、一連の研究で実験を行った。彼らは、参加者が夜寝ている間に睡眠カバーを着用した場合、それがどのような影響を与えるかを見たいと思っています。効果は肯定的であり、特に学習や特定の警戒のサイズを増やすことができますか?この研究には、18〜35歳の健康な90人の若い成人が参加しました。彼らは交代で眼鏡をかけたり、夜間に光にさらされたりしました。研究者らは、参加者の睡眠パターンを睡眠日記に記録した。
研究の最初の部分では、参加者は1週間も睡眠中に眼鏡を着用するように求められました。翌週、彼らは光を遮らないように開口部で眼鏡をかけました。各部分を受けた後、参加者は毎週6日目と7日目に3つの認知タスクを完了するように求められます。
第1部のテストは、アソシエーション学習タスクです。これは、人が新しい協会を学ぶのにどれほど効果的であるかを示すのに役立ちます。ここで、関連する単語のペアを研究するのが彼の仕事です。参加者は、睡眠中に光にさらされた後よりも、睡眠中に無傷の眼鏡を着用した後よりもよく見えました。2番目のテストでは、警戒を評価する精神運動性アラートをテストします。光を遮る眼鏡で寝ると、このタスクに対する反応時間が長くなります。3回目のテストでは、参加者は5桁を正しい順序で並べるように求められました。このタスクの結果については、閉じた目または穴のカバーを使用するか、2つの試験との違いはありません。
睡眠日記のデータによると、睡眠量にも睡眠の質に対する彼らの認識にも違いはありません。人々が眼鏡をかけているかどうかにかかわらず。睡眠構造の変化も起こりません。眼鏡をかけるときのレム睡眠の長さなど、違いはありません。しかし、ハーバードヘルス、9月6日金曜日、携帯電話や他の電子機器からの光への曝露を減らすことをお勧めします。または薄暗いモードを使用します。また、寝ている間に寝室の照明を暗くしてみてください。これはあなたの睡眠をより快適にするのに役立ちます。
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