ジョグジャカルタ–高血圧(高血圧)を避けるために、ナトリウムを多く含む食品の消費を制限する必要があります。もともと、ナトリウムは体が必要とする重要なミネラルの1つです。過剰にそれを消費することは健康に有害である可能性があるということだけです。
インドネシア保健省(Kemenkes)によると、ナトリウム消費量の制限は1日あたり2000mgまたは約大さじ1杯(5ml)を超えてはなりません。それ以上の場合、ナトリウムは血圧の上昇を引き起こす可能性があります。
したがって、食卓塩(塩化ナトリウム)と食品の両方からのナトリウムの消費を制限することが重要です。
では、摂取量を制限する必要があるナトリウムの多い食品は何ですか?以下の詳細を見てみましょう。
Healthlineによると、以下は高血圧のリスクを避けるために制限する必要があるナトリウムを含む食品です。
1.エビ包装
冷凍エビや包装されたエビは、一般的に味のための追加の塩とナトリウムが豊富な防腐剤を含んでいます。
例えば、トリポリフォスファトナトリウムは、通常、溶接中に水分を維持するために添加される。
冷凍エビのグラムでは、それに含まれるナトリウムの量は800mgであり、成人の毎日のナトリウム需要量の約35%です。
一方、塩や添加物のない85グラムの新鮮なエビは、101mgのナトリウム、または成人のナトリウム需要量の4%に相当するものしか含まれていません。
ナトリウムの摂取量を制限している場合は、捕獲されたばかりの新鮮なエビを選択する必要があります。
2.チーズ
チーズはカルシウムの供給源であり、体のための良いタンパク質源です。残念ながら、この食品には大量の塩(ナトリウム)が含まれています。
113グラムのコテージチーズには、平均350mgのナトリウムが含まれており、1日のナトリウム需要の約15%を含んでいます。
チーズに塩を加えることは、味を高め、防腐剤として機能することを目的としています。
したがって、ナトリウム低いチーズを見つけることは非常に困難です。それでも、ある研究では、水中のチーズを3分間洗ってから乾燥させると、ナトリウム含有量を63%減らすことができることがわかりました。
3.ピザ
ピザには、摂取量を制限する必要があるナトリウムの多い食品が含まれています。ピザの幅の高いナトリウムは、チーズ、ソース、生地、加工肉などのさまざまな添加品から来ています。
140グラムのピザ1枚には、765mgのナトリウム、または毎日のナトリウム需要量の33%が含まれる可能性があります。
ピザを複数個食べると、体内のナトリウムレベルが急速に上昇します。
より健康になるために、ピザの摂取に自分自身を制限し、それを食べるときは、葉っぱの緑のサラダなどのナトリウム低量食品と比較してください。
4. サンドイッチ
パン、肉、加工チーズ、スパイスなどのサンドイッチを構成する食品は、体内のナトリウムレベルの上昇に寄与する可能性があります。
これらの成分で作られた6インチサンドイッチは、1,127mgものナトリウムを含むことができます。
アボカドやスライストマトを含むチキンパンガンの胸など、未加工のトッピングを選択することで、サンドイッチ消費量からナトリウム摂取量を大幅に減らすことができます。
Demikian informasi tentang makanan tinggi Natrium yang sebaiknya dibatas摂取annya. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
