YOGYAKARTA – 首の痛みは、横になったり座ったりするときに感じることができます。たとえそれが重篤な状態にあるとしても、あなたが立っているとき、あなたは悲しみを感じることができます。この不快感は、多くのことによって引き起こされたことが判明しました。関節炎や変性のあるディスクなどの首の構造的な問題から感じるかもしれません。
多くの場合、首の痛みの原因は首の筋肉の緊張によるものです。これは、特定の日常活動によって引き起こされる可能性があります。以下は、首が痛みを感じる理由の説明です。
何十ものエピソードのドラマを見るのをよく見かけますか?注意してください、多分これは翌日に首に痛みを感じさせる可能性があります。ハーバードヘルス、金曜日、10月6によって報告された理学療法士のデビッド・エヴァンジェリスタによると、多くの人々はテレビを見ている間に後ろを傾けます。これは首が後ろに突っ込んでいることを意味します。横向きで快適な位置をとる人もいます。エヴァンジェリスタによると、これら2つのポジションは首の筋肉を緊張させることができます。エヴァンジェリスタは、快適な位置に身を寄り着けるために、馬のふくらんだ形の枕を使用することを提案しました。
あなたは一日中体を前に置くことができます。それがモニターを向いているか、チャット中に他の人に向かっているかにかかわらず。あなたがいつもあなたの首を突き出すならば、それは筋肉を緊張させ、痛みを引き起こす可能性があります。この位置のために首の痛みを予防または軽減する方法は、背中をまっすぐに保ち、腰を前方に向けます。コンピュータのモニターを正しく見ることができない場合は、自分の方を近づけるか、フォントサイズをズームインします。
少量のサポート付きのブラジャーを着用すると、筋肉と帯がすべての重い仕事をします。大きな胸を持っている人のために、余分な負担が首を前方に引きずり、首と肩の筋肉を押し下げ、首と背中の痛みを引き起こす可能性があります。それを防ぐために、より良いブラジャーを手に入れましょう。ブラジャーの底と中部が体に平らにくっついていることを確認してください、カップはそれほどきつくも緩くもなく、ブラジャーストラップは背中に平行で、上に上がらないでください。または、胸の重量を肋骨に近づけ、体全体に分布させるスポーツブラジャーまたは姿勢ブラジャーを着用することができます。
睡眠は危険ではないようですが、一部の睡眠位置は首に大きなリスクをもたらします。たとえば、喉頭で寝ると、頭を横に回します。適切なサポートなしの斜めの睡眠は、肩に向かって首を押します。この位置で何時間も生き残ると、首の筋肉に緊張と痛みを引き起こす可能性があります。エヴァンジェリスタは、喉頭の睡眠を避けるようにアドバイスしました。横に寝ている場合は、首の下のサポートを確認してください。
「枕の上に頭を傾けて横たわっている。頭と肩の間のスペースに手をすり取ることができれば、夜には十分なサポートが得られないことを意味します。ギャップを埋めるために新しい枕を手に入れます。どんな材料もできます」とエヴァンジェリスタは言いました。
多くの人にとって、快適に座ることはお辞儀を意味し、首と背中に悪い影響を与えます。悪い姿勢は、首やそれを結びつける帯を含む背骨に異常な緊張を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があるとエヴァンジェリスタは言いました。
したがって、首の痛みを防ぐために、直立して座ってください。あごを後ろに引っ張り、肩を下げ、背中を湾らせてください。最初は難しい場合は、数分間椅子の端に座って、座るのが少し簡単に、椅子の後ろにさらに座ってください。可能であれば、下部バックサポート、調整可能な高さ、厚いシートクッションを備えた人間工学のテーブルシートを用意してください。
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上の首の痛みの5つの原因に加えて、長期間電子スクリーンを見ることも首の筋肉に緊張を引き起こします。つまり、首が前方に落ちないように、持続時間を検討したり、小さなマウントに置いたりする必要があります。
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