瞑想よりも早く心を落ち着かせることができる簡単な運動

イラスト(マーカス・オーレリアス/ペクセルズ)

ジャカルタ-定期的な瞑想演習は、脳内のチャットを管理し、少し落ち着いた気分に役立ちます。しかし、混雑している心を止めたいときは、ハミングすることでできるかもしれません。

はい、そうです。ほとんど努力をせずに、ハミングは実際にいつでもどこでも不安な感情を排除するために戦略的に使用することができます。このプロセスは、例えば、バスルームを掃除したり、晴れた日に仕事から帰宅したりするなど、あなたがしているときと少し異なります。しかし、それはそれほど変わりません。

サラマリと呼ばれる運動はヨガ呼吸法です。それは黒いインディアン種子から取られました、なぜなら人間によって生成されたつまずきの音はミツバチの賑やかに似ているからです。他の内呼吸法と同様に、サラマリはリラックスのために生理学的信号を体に送り、あなたは危険にさらされていません。

「ストレスがかかると、体は同情的な神経系を活性化し、または私たちの戦いと飛行の方法と呼吸は自動的に短くて浅くなります」と、カリフォルニア州サンタバーバラに拠点を置く認定ヨガ心理学者兼専門家であるPauline Peck博士は説明します。

「イヌアマリ呼吸のように深呼吸すると、寄生虫系、または神経系を容易にし、落ち着かせる休憩と呼吸システムを活性化することができます」と、9月19日火曜日のLivestrongから引用されたPeckは続けました。

ペックはまた、騒音を出すには、静脈神経を刺激する声帯をマッサージするという追加の利点もあると評価しました。脳から大腸まで伸びるこの神経は、心拍数や気分などの無意識の機能を制御することに従事します。アクティブになると、心拍数が遅くなり始め、息がより定期的に感じられ始めます、とクリーブランドクリニックは言いました。

くしゃみなどの深呼吸運動は、心拍数を遅くするのに役立ち、血圧の低下を示す可能性があります。メイヨークリニックによると、これは体のストレス反応を落ち着かせ、あなたがよりリラックスした気分になるのを助けることができます。

イフタマリに関する研究はまだ限られていますが、入手可能な証拠はこれを裏付けています。わずか5〜10分間会うことは、人が新鮮で幸せを感じるのに非常に役立ち、集中力を高めることができることが証明されています。2018年1月号のJournal of Traditional and komplementary Medicineのレビューによると。

2021年2月の国際ジャーナル・オブ・フィジオロジーの調査によると、これはまた、長期的に感じられるストレスレベルを低下させ、6週間定期的に行われる場合、睡眠の質を向上させることが判明しました。

ストレスの多いものから少し離れるなどの簡単な行動も役立ちます。

「呼吸法のために休憩を取ることは、良い精神的な再調整であり、視点の変化を与え、ストレスに対応する強さです」とペックは言いました。

ハンドルを握る方法がわかっているなら、あなたはハンドルを練習する途中です。次回、不安や圧倒を感じたら、次のようなことをするだけです。

ペックは、必要に応じていつでも落ち着いて感じる方法としてサラマリを使用できることを提案しています。しかし、たとえば毎日、または毎週定期的な運動をすることを約束すると、ストレスレベルが最も顕著に低下します。

「呼吸を練習することが多いほど、落ち着いた状態に入り、今は私たちにとって役に立たないものを手放す方が良いでしょう」と彼は言いました。