ママ・シェイミングを経験していますか？精神的健康を維持するためにこの方法で対処してください

イラスト(カロリーナ・グラボウスカ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 現在、出産後の母親にかかるプレッシャーは非常に大きいです。女性たちは、新しい義務に適応しなければならないことに加えて、出産方法や子育て方法についての批判的または批判的なコメントにも対処しなければなりません。

経膣分娩または帝王切開の決断、子育て、さらには体型の変化についてコメントすることに関して母親を軽蔑したり、批判したり、判断したりする行為は、ママ・シェイミングの範疇に入る可能性があります。ママ・シェイミングは母親の心を傷つけ、ストレスを引き起こし、少なからずうつ病につながる可能性があります。

ママ・シェイミングを経験した場合の対処法は、9 月 13 日水曜日の「セラピーの選択」ページで報告されています。

セルフケアを優先する

子どもが生まれると、母親は自分の欲求を後回しにする傾向があります。気づかないうちに、これは実際に母親であるという経験を非常に消耗させます。セルフケアを実践し、時間をかけて充電することで、自分自身を優先するようにしてください。この簡単なアクティビティは、より自信を持ち、感情的に立ち直るのに役立ちます。

親として個人の成長に焦点を当てる

他人のコメントに集中するのではなく、より良く幸せな自分に変身することにエネルギーをそそぐほうが良いでしょう。個人としての目標を再考してください。他人の意見を考慮せずに、親としての自分の目標を思い出してください。

自分を他人と比較するのをやめる

母親を辱めることは、競争や比較によって引き起こされる可能性があります。ただし、誰もが人生において課題や葛藤を抱えていることを忘れないでください。自分の内面の感じ方と他の人の外見の見た目を比較するのは意味がありません。

自分の決断に自信を持ってください

子育てについて一度決めたら、それを守り続けてください。自分が持っている情報に基づいて最善の決定を下していると信じてください。推測することは不安と疑いの感情を増大させるだけです。他の人に意見を求めるのと同じように、自分自身がその道を歩まないようにしてください。

情報を入手するには、1 つまたは 2 つの信頼できるソースを選択してください

子育てに関する情報源は非常にたくさんありますが、それらの多くは互いに矛盾しています。信頼できる情報源は 1 つまたは 2 つだけ選択してください (医療提供者、本、家族、友人など)。

サポートが必要な場合は、情報過多に陥り、最終的にさらなる混乱につながるのではなく、これらの少数の信頼できる情報源に頼るようにしてください。

サポート体制を探す

ママ・シェイミングによって引き起こされる恥と憂鬱を癒す最善の方法は、それを説明し、それを理解している他の人々に話すことです。共感とつながりが解毒剤になります。友達グループ、ソーシャルメディア、サポートグループに直接またはオンラインで参加できます。

気分を害するソーシャルメディアアカウントのフォローを解除する

自分を否定的に比較するようなソーシャル メディア アカウントがある場合。または、不安や自信喪失の感情が生じた場合は、アカウントのフォローを中止してください。

ソーシャルメディアは楽しみとつながりを見つける場所です。実際に気分を悪くするようなアカウントをフォローする理由はありません。子育てにおいて批判的ではない子育て方法に焦点を当てているソーシャル メディア アカウントをフォローしてください。

小さな成功を祝う

達成した小さな成果をすべて祝いましょう。これは音楽をかけたり踊ったりすることかもしれません。友人やパートナーに電話して話を共有してください。自分自身を抱き締めてください。自分にプレゼントを買ってください。勝利を祝うことは、ポジティブなことに集中するように脳をシフトさせ、自己不信を克服するのに役立ちます。

境界を設定する

求められていないのに誰かがアドバイスをしてきた場合は、断っても大丈夫です。それを受け入れる必要はありません。 「今はアドバイスを求めているわけではありませんが、ご心配いただきありがとうございます。」などと言ってみましょう。健全な境界線を設定すると、精神的にも良くなるということを覚えておいてください。