ストレスや不安を克服するのに役立つ10の社会的療法方法

ストレスや不安を克服するのに役立つソマティック療法の方法のイラスト(フリーピック/ワイヤーストック)

YOGYAKARTA - ソマティック療法はもともと、睡眠障害、フラッシュバック、不規則な食事、混沌とした関係やライフスタイルの症状を経験したトラウマ生存者を支援するために作成されました。近年、ソマティック療法は、あらゆる種類のストレストリガーに苦しみ、不安を管理し、うつ病やその他の感情的困難を克服する人々を助けるのに効果的です。

場合によっては、脳と体は調和して動いていません。「私は邪悪だ」「私は孤独だ」「私は回復しない」「私は強い根付いている」など、心の中の特定の認知アプローチは、身体が実際に経験した状態と戦っている間、強く根付いています。それが、全身の統合的なアプローチによるソマティック心理療法であり、人が身体ベースの信念にアクセスし、身体で永続した経験を解放するのに役立ちます。

ソマティックアプローチには、思考、身体、脳、行動の間の関係が含まれます。ソマティックトレーニングされたセラピストは、介入を使用してクライアントの神経系を落ち着かせ、癒しのプロセスを支援します。12月22日日曜日に統合心理療法を開始する、心、身体、ストレス、メンタリティに関連する特定の苦情を和らげるのに役立つソマティック療法方法は次のとおりです。

ソマティックな意識は、体内および身体の周囲で成長する身体の意識を意味します。ソマティックな意識は、落ち着きと安心感を促す思考、感情、行動を認識することによって構築され始めます。ソマティックセラピーは、体内の感覚を強化することに焦点を当てた方法を使用します。これは、皮膚が感じていることや感覚を認識することを意味します。

ソマティックセラピーの方法では、世界の安定性と安全性の感覚を強化することが重要です。この方法は、私たちが持っているかもしれないリソースを特定することによって取ることができます。私たちはしばしば、自分自身を安心させるものを想像します。「賢い人物」、「保護者」、「介護者」など。あなたが安全な感覚を感じるとき、関連する感情や経験は疲れや不安のときに再現することができます。

グラウンディングの概念は、心と体に焦点を当てたイテネレンスのルーツです。バイオエネルギー学を発展させた専門家のアレクサンダー・ローウェンは、自分自身を体験し、私たちの周りの世界とつながることによって完全な人生を歩むことができる概念としてグラウンディングを導入しました。グラウンディングを使用すると、過活動している、または特定のトリガーによって引き起こされたと感じたときに、神経系を落ち着かせて規制するのに役立ちます。

緊張、不安、トラウマ的な経験の記憶は、私たちが追跡して記述できる限り処理することができます。たとえば、怒っているとき、それを乗り越えるのを手伝うために、説明の言葉を使って身体の経験を満たします。あなたが経験していることを深める方法としての説明言語。

困難な状況、不安、過去のトラウマ、強い感情を経験するとき、動きは体が動くための自然な方法です。自然な動きは、出現し、他の人とつながり、自信を深める能力を強化するのに役立ちます。

運動は、私たちの体に蓄えられた先天性能力を活用するのに役立ちます。世界中の人々とどのように交流するかを特定するのに時間をかけることができます。信号、姿勢、音量、部屋での存在から始めて、私たちが自分自身について何を信じているか、私たちが何を期待していたか、または過去に何を経験したかを伝えます。ソマティクス療法では、運動は人が何かを乗り越えるのを助けるために使用されます。

自己規制とは、他の人とつながったり、自分自身を落ち着かせたりするときに、自分自身を落ち着かせる方法を指します。自分自身をリラックスさせるとき、特に他の人と一緒にいるとき、私たちは他の人の暖かさ、注意、安定感とつながるとき、感情をよりよく管理することができます。自分自身を落ち着かせるとき、それは他の人から得られる落ち着きと自分自身を管理する能力の組み合わせを必要とします。自己規制ツールは、治療にも使用される大きな感情や共同規制テクニックを克服するのに役立つように教えられています。

浸透は、人が時々、体から緊張を解放することに焦点を当てて、わずかなレベルのストレスを経験するプロセスです。浸透を達成するために使用されるのは、浸透が緊張した内容とストレスとは全く関係のないものの間で焦点を移すときに起こるためです。これら2つのソマティクス療法の方法は、緊張しているときに現れる感覚や重要なものを処理し始めたときに焦点を当てることによって行うことができます。

この勝利行動は、センサーモーターによるソマティックな演習でよく使用される概念です。この用語は、身体が防御行為や自分自身を守る方法に関与する必要があるが、それができないトラウマや出来事を指すために使用されます。この勝利行動介入によるソマティック療法は、身体が身体レベルで出来事を再交渉し、安心感を感じることができるようにするのに役立ちます。

この方法は、過去の出来事の記憶が体内に閉じ込められ、不穏なイメージ、思考、緊張、パニック、不健康な関係、悲しみや絶望の感情で再び繰り返されることを示しています。

セクエンは、身体ベースの緊張が解放され始め、通常、身体の一部の上または下に移動する感覚、または徐々に減少し始める感情で起こるプロセスです。このセクエンのテクニックは、さまざまな方法で行うことができます。大声で泣いたり、手に石の山を押しつぶしたり、深呼吸をして気付きやすく呼吸したりします。

制限は癒しのプロセスの基本的な部分です。ソマティックな視点から制限に頼ると、自然にどのような境界を設定しているかがわかります。口頭と非言語の両方で。ソマティック療法の境界を設定する際に使用される方法は、非言語的および言語的ジェスチャーの両方で、単語を話し、その表現を感じ、境界を実践することです。

それは、ストレス、不安、さらには過去のトラウマの癒しを克服するのを助けるための体力心理療法の方法です。