老後の幸せの鍵?高齢者アドバイザーは定期的にスポーツをする必要があります

イラスト(ウェルネスギャラリーカタリスト財団/ペクセルズ)

ジャカルタ - スポーツ医学の専門家であるアントニウス・アンディ・クルニアワン博士(Sp.KO)は、より良い生活の質とより幸せな心のために定期的に運動するよう高齢者に助言しています。

「運動中、体は気分を改善し、体と心をよりリラックスさせることができるエンドルフィンを放出します」と、スポーツ医学専門家協会(PDSKO)のアンディはANTARAから報告しました。

エンドルフィンホルモンは痛みを軽減し、前向きなエネルギーを提供することができ、肝臓はより幸せになる、とRSポンドックインダのスポーツ医学、怪我&回復センターの専門家であるビンタロジャヤは説明しました。

基本的に、定期的な運動と身体活動は、あなたが年をとっているにもかかわらず取り残されない方が良いです。アンディ氏は、運動不足やめったに運動しないと、関節や筋肉の痛み、高血圧、精神病や認知症、糖尿病などのさまざまな健康問題のリスクが高まる可能性があると述べました。

彼は、高齢者にとっての定期的な運動の利点、すなわち筋肉と関節の強化、血液循環の円滑化、心臓病、真性糖尿病、高脂質血症などの併存疾患の制御を支援すると説明しました。

その他の利点は、視覚症候群の重症度を遅くし、認知症などの脳障害のリスクを下げ、ストレスやうつ病などの精神障害のリスクを軽減し、肥満を防ぐのに役立つ間、脳の健康と機能を維持することです。

持続時間については、高齢者の運動は依然として毎週150分、または毎日少なくとも30分を推奨しています。しかし、高齢者の体の状態は若いときと異なるため、考慮すべきことがまだあります。アンディによると、高齢者は運動を決定する前にまず医師に相談する必要があります。それぞれの健康状態に応じて適切な運動をしてください。

「長い間運動していない高齢者は、軽くて絶え間ない運動でゆっくりと運動を始めるべきです」と彼は言いました。

暖房もそれほど重要ではありません。アンディは、運動の前に常にウォームアップし、運動後に冷却することを強調しました。シンプルですが、これら2つのことは、運動と休息のために体を準備するだけでなく、運動中に怪我をするリスクを減らすのに役立ちます。

「体が本当に健康なときは運動をしてください」と彼は付け加えました。

すぐに疲れを感じるのは自然なことなので、高齢者は自分自身を強制しないように求められます。自分の能力を十分に認識してゆっくりと運動し、疲れを感じたらやめてください。バランスを調整することも重要です、なぜならバランス運動は怪我につながる可能性のある転倒を防ぐために非常に役立つからです。

「スポーツ傷害が起こらないように、スポーツを行う際の正しいテクニックを学んでください」と彼は言いました。