食べた後の眠気を克服するための5つの簡単なヒント

食べる人のイラスト（ジェイミーブラウン/アンスプラッシュ）

ジャカルタ-重い食事の後で目を閉じたように感じたことはありますか？眠気以外に眠気の治療法はありません。しかし、多くの活動は、目を覚まし、しばらく眠ることを遅らせることを思い出させるようです。

忙しい活動の最中の眠気は非常に気がかりです。ただし、次の簡単なヒントでこの眠気を取り除くことができるので、心配する必要はありません。

移動

いくつかのことが食べた後に眠気を引き起こす可能性があります。それらの1つは、ホルモンのセロトニンとメラトニンを生成する自然なプロセスです。これらの2つのホルモンは通常、タンパク質と炭水化物を含む食品を食べると増加します。

食べた後に眠くならないように、座ってリラックスしないようにしましょう。ウォーキングや移動などの小さなアクティビティを行うことができます。

食べた後、少なくとも10〜15分間のんびりと散歩してください。この方法は、血流を助けるため、眠気を軽減するのに効果的です。

たっぷり水を飲む

脱水症状は、眠気、倦怠感、集中力の低下の一因となります。そのためには、水分の必要量が満たされるように十分な水を消費するようにしてください。

体液の不足は、代謝プロセスと食物栄養素の吸収にも影響を及ぼします。消化がスムーズに行われるように、食べる30分前にたくさんの水を飲み、食べてから30分後にもう一度飲んでください。

フードメニューの選択肢

不適切なフードメニューの選択は、食べた後に眠気を引き起こす可能性があります。糖度の高い食品は眠気の効果を高めます。白米、パン、ソフトドリンクなど、眠気を誘う可能性の高いスイーツメニューと呼んでください。

これはあなたがそれを全く食べるべきではないという意味ではありませんが、部分を制限するようにしてください。食物繊維と野菜や果物などのタンパク質源とのバランスを取ります。

いっぱいにならないでください

日中の空腹は時々人々を食べることに夢中にさせます。考えずに、お皿の上で何でも食べます。感情的なコントロールを試してください。胃がいっぱいになるほど、消化器官が働きにくくなり、倦怠感を引き起こします。非常に疲れている場合は、眠くなった後、その効果で眠くなります。

ガムを食べる

ジャーナルPhysiologyand Behaviorに掲載された研究では、チューインガムは倦怠感を軽減し、集中力を向上させることができます。食べた後にガムを噛むことができるので、食べた後に眠くなりません。

チューインガムは、眠気を取り除くのに役立つだけでなく、食べ物の残骸から歯をきれいにするのにも役立ちます。低糖ガムを選び、食べてから5分以上噛んでください。ガムを噛んだ後、コップ一杯の水を飲んで口腔をすすいでください。