体重を減らすのが速すぎる、健康へのリスクを知る

体重を減らすイラストはすぐに不健康であることが判明しました(ピクサベイ)

体重を減らし、多くの数字を失うことに取りつかれ、それは不健康であることが判明しました。平均的な医師は、体重を減らすために速い時間でお勧めしません。その理由は何ですか?

メイヨークリニック、2月16日(水)、ドナルド・ヘンスルード、MDによって報告されました。減量を経験するには、通常は食事と運動に取り組む必要があります。急速な減量は、比較的短いライフスタイルの変化と途方もない努力を必要とします, これは不健康です.

医師や栄養士の勧告によると、体重を減らす、週に1〜2ポンド。理想的には1ヶ月で2-4キロを失います。減量は遅く見えますが、長期間続くことができます。すぐに体重を減らす代わりに、次の4つのリスクを避けるために健康専門家の勧告に従う方が良いです:

1. 代謝作業が減少

健康クリーブランドクリニックによって報告された内分泌学者で肥満の専門家、マルシオ・グリーベラー(MD.)は、体重を減らすとカロリーを燃焼するプロセスが遅くなると説明しました。

「飢えないようにしようとする身体の方法です。あなたはすぐに体重を減らすことがありますが、あなたの代謝はすぐにサバイバルモードに入ります。

体重を減らすイラストはすぐに不健康であることが判明しました(ペクセル/シュヴェッツプロダクション)

2. 筋肉量の損失

体のカロリーが下がると、自動的に体重計が下がります。しかし、失われたのは脂肪だけではなく、筋肉量でもあります。突然の厳しいカロリー制限は、あなたが十分な筋肉量を持っていないので、再び体重を減らすことが困難になります.筋肉はより多くのカロリーを燃焼することを覚えておいてください。

まあ、減量が遅く、運動と組み合わせる場合、条件は異なります。これは、あなたの筋肉量を維持しながら、脂肪を失うために体の時間を与えます.

3. 必須栄養素の損失

体は、体の臓器の様々な機能を実行するために、脂肪、タンパク質、炭水化物を含むマクロ栄養素を必要とします。また、多種多様なビタミンが必要です。カロリーを大幅にカットすると、消化器系の問題(便秘)、骨密度と強度の低下、免疫力の低下、脱毛のリスクが高くなります。

グライベラー博士のアドバイスは、栄養豊富な様々な食品を食べるとカロリーを減らすことができます。これは、食事は健康と全体の食品の様々な含まれている必要があることを意味します。1日あたり500カロリー以上をカットしないでください。

4. ホルモンの変化をトリガーする

カロリー消費の変化は、あなたの体のホルモンに影響を与えます.あなたがあまりにも多くのカロリーをカットした場合, ホルモンはより速く変化します.事実上、飢餓ホルモンのスネアを叩くのは難しいでしょう。これは、人がしばしばダイエットに失敗するものです, それは全身が体に必要なカロリーの部分を減らすので、体重を減らすことに執着しすぎているので、.

グライベラーは最終的に、食事は運動と十分な休息とバランスを取る必要があることを示唆しています。これは、身体のメカニズムを調和させ、体重はゆっくりと低下しますが、健康を維持するのに便利です。