Bantu Pemulihan Tubuh, Ini 3 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

JAKARTA - Melakukan olahraga rutin harus diikuti dengan asupan makanan yang bergizi. Terlebih makanan yang dikonsumsi sesaat setelah berolahraga.

Setelah berolahraga tubuh sedang aktif membangun kembali cadangan glikogen yang terpakai dan memperbaiki protein otot yang rusak. Mengonsumsi makanan dengan nutrisi tepat segera setelah berolahraga dapat membantu tubuh melakukan proses pemulihan jadi lebih efektif.

Adapun beberapa makanan yang dianjurkan dikonsumsi setelah olahraga yang bisa bantu pemulihan tubuh adalah berikut ini, dikutip dari Healthline, pada Senin, 27 April 2026.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling sempurna dikonsumsi setelah olahraga. Telur merupakan makanan utuh yang mudah dicerna dan memiliki kandungan protein berkualitas tinggi.

Proteinnya dapat membantu tubuh memperbaiki serat otot yang rusak selama latihan. Anda dapat menikmati telur bersama roti gandum utuh untuk mendapatkan kombinasi protein dan karbohidrat yang ideal.

2. Ubi jalar

Ubi jalar termasuk sumber karbohidrat kompleks terbaik, yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga. Ubi jalar merupakan makanan utuh yang mudah dicerna dan sangat direkomendasikan untuk bantu pemulihan tubuh pasca-olahraga.

Hal tersebut karena kandungan karbohidrat ubi jalar tinggi, yang membantu mengisi ulang cadangan glikogen otot yag habis terpakai selama latihan. Makanan ini juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting, yang mendukung proses pemulihan tubuh secara menyeluruh.

3. Greek yogurt

Greek yogurt termasuk dalam daftar makanan utuh yang mudah dicerna dan sangat cocok dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan proteinnya tinggi, yang membantu tubuh memperbaiki otot, dan karbohidratnya membantu mengisi ulang cadangan energi yang terpakai.

Paduan greek yogurt dengan buah beri adalah salah satu kombinasi makanan pemulihan pasca-olahraga yang paling direkomendasikan. Perpaduan protein dan karbohidrat dalam satu sajian ini memberi tubuh semua yang dibutuhkan untuk proses pemulihan lebih optimal.