Kapan Waktu Terbaik Menimbang Berat Badan? Ini Penjelasannya

JAKARTA - Mencoba menurunkan berat badan bukan cuma soal angka di timbangan, tapi juga tentang menjalani gaya hidup yang lebih sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi dan rutin beraktivitas fisik setidaknya lima hari dalam seminggu.

Jika angka di timbangan masih penting untuk Anda atau membutuhkan sedikit motivasi tambahan, memantau berat badan bisa jadi alat yang membantu perjalanan hidup sehatmu. Lalu, bagaimana cara melakukannya dengan tepat?

Ahli gizi Maxine Smith mengatakan kuncinya adalah konsisten. Ini mungkin jadi faktor paling penting dalam mengelola berat badan.

Smith menjelaskan bagaimana Anda bisa memanfaatkan timbangan sesuai tujuan pribadi, sekaligus perubahan kebiasaan lain yang bisa memberi hasil lebih baik dalam jangka panjang.

"Waktu terbaik menimbang berat badan adalah pagi hari, setelah buang air ke toilet, tapi sebelum makan atau minum apa pun," ujar Smith, dikutip dari laman Cleveland Clinic.

Alasannya, tubuh Anda sudah punya cukup waktu untuk mencerna makanan dan minuman dari hari sebelumnya saat tidur. Ketika menimbang, sebaiknya gunakan pakaian seminimal mungkin atau pakai jenis pakaian yang sama setiap kali menimbang.

Beberapa penelitian menunjukkan menimbang secara rutin bisa membantu perubahan berat badan yang lebih signifikan. Ada yang memilih seminggu sekali, ada juga yang setiap hari. Semuanya kembali ke preferensi Anda, yang penting tetap konsisten.

Studi 2019 menunjukkan menimbang setiap hari bisa membantu penurunan berat badan lebih besar dibanding yang jarang menimbang. Sementara itu, studi 2021 menemukan bahwa penggunaan alat digital (seperti smartwatch atau aplikasi fitness) lebih efektif dibanding mencatat secara manual.

Jika Anda konsisten, peluang untuk memperbaiki pola makan dan aktivitas jadi lebih besar. Ini juga karena kamu jadi lebih bertanggung jawab terhadap rutinitas Anda. Menimbang secara rutin itu seperti punya anggaran mingguan. Kalau Anda kelebihan berat badan, sebaiknya segera memperbaikinya.

Tips soal frekuensi

- Jika menimbang setiap hari, lakukan di waktu dan kondisi yang sama.

- Kalau seminggu sekali, sebaiknya pilih hari yang sama setiap minggu (misalnya selalu Rabu).

- Hindari membandingkan hari dengan rutinitas berbeda, seperti Senin vs Jumat, karena pola makan dan aktivitas bisa sangat berbeda, terutama setelah akhir pekan.

Hal penting yang perlu dipahami

Tidak semua orang cocok terlalu sering melihat angka di timbangan.

Masalah yang sering terjadi adalah walah memahami naik-turun berat harian, tak melihat gambaran jangka panjang, dan tidak konsisten mencatat. Perlu diingat, berat badan tidak hanya dipengaruhi lemak, tapi juga massa otot dan cairan tubuh.

Contohnya, saat Anda mulai olahraga, berat badan bisa naik karena massa otot bertambah dan itu justru hal yang baik. Selain itu, berat badan juga bisa dipengaruhi oleh konsumsi garam atau karbohidrat, obat-obatan, dan retensi cairan.

Naik turun sekitar 0,5–1 kg dalam sehari itu normal. Kalau Anda punya riwayat gangguan makan atau merasa cemas dengan timbangan, sebaiknya konsultasikan ke tenaga profesional.

Ada yang menyarankan hari Rabu karena berada di tengah minggu. Tapi menurut Smith, Anda tidak harus terpaku pada satu hari tertentu. Banyak orang justru memilih Jumat karena rutinitas selama seminggu cenderung lebih konsisten dan lebih mudah melakukan evaluasi sebelum akhir pekan.

Jika berat badan tiba-tiba naik, biasanya disebabkan oleh retensi air, misalnya karena mengonsumsi makanan tinggi garam, minum alkohol, perjalanan jauh (termasuk naik pesawat), PMS atau siklus menstruasi, dan sembelit. Apabila retensi cairan terjadi tanpa sebab yang jelas, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Cara menimbang yang benar

- Timbang di pagi hari

- Gunakan pakaian minimal atau yang sama setiap kali

- Letakkan timbangan di lantai keras (bukan karpet)

- Berdiri tegak dan seimbang dengan kedua kaki

- Sebaiknya tanpa alas kaki

Berat badan hanyalah satu bagian kecil dari kesehatan secara keseluruhan. Ukuran keberhasilan lainnya meliputi pola makan yang lebih sehat, manfaat mental dan fisik dari olahraga, tubuh terasa lebih bugar, energi meningkat, dan pakaian terasa lebih pas. Terkadang perubahan terbaik justru tidak terlihat di timbangan.