JAKARTA - Menjaga fungsi otak tetap optimal bukan hanya soal tidur cukup dan berolahraga, tapi juga sangat dipengaruhi oleh asupan harian.
Mengonsumsi camilan sehat yang kaya nutrisi bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk mendukung daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati. Berikut lima pilihan bahan camilan yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan layak untuk dicoba:
1. Salmon Kalengan
Salmon merupakan sumber lemak sehat omega-3 dan vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kognisi dan aliran darah otak. Disajikan dengan alpukat atau dalam bentuk salad, salmon kalengan adalah pilihan camilan praktis yang mendukung fungsi belajar dan memori.
2. Aneka Kacang
Kacang seperti kenari, almond, hazelnut, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, vitamin E, serta antioksidan yang mampu melindungi otak dari penurunan fungsi kognitif. Kacang kenari secara khusus juga mengandung omega-3 nabati.
BACA JUGA:
3. Greek Yoghurt dan Blueberry
Kombinasi yoghurt tinggi protein dan buah beri kaya antioksidan membantu meningkatkan kesehatan mental dan sistem saraf. Probiotik dalam yoghurt juga mendorong koneksi sehat antara usus dan otak.
4. Edamame
Kaya akan protein nabati, serat, zat besi, serta isoflavon, edamame adalah camilan yang mendukung daya ingat dan kesehatan saraf. Kandungan kolinnya juga penting untuk pembentukan neurotransmitter.
5. Biji Labu
Camilan kecil ini mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu produksi serotonin—zat kimia otak yang berperan dalam menjaga suasana hati dan memori. Selain itu, biji labu juga mengandung seng, magnesium, dan antioksidan.
