Duduk Terlalu Lama saat Bekerja? Ini Tips agar Tubuh Tetap Bugar

JAKARTA - Bekerja dalam posisi duduk terlalu lama sepanjang hari bisa berdampak negatif bagi kesehatan jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat. Kurangnya aktivitas fisik berisiko menimbulkan kelelahan, penambahan berat badan, hingga gangguan metabolisme.

Salah satu langkah penting untuk mengatasinya adalah dengan menerapkan pola makan yang tepat agar tubuh tetap bertenaga dan sehat meski aktivitas terbatas di balik meja kerja.

Melansir Hindustan Times, Ahli Gizi Olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai, Pooja Udeshi, menjelaskan bahwa pekerja kantoran tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan fungsi otak melalui asupan nutrisi yang cermat serta kebiasaan makan yang sehat.

Berikut ini 6 strategi atau tips yang dapat diterapkan oleh pekerja yang menghabiskan banyak waktu di depan layar:

1. Mulai Hari dengan Sarapan Bernutrisi

Jangan lewatkan sarapan dan hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana. Sarapan seimbang membantu menjaga kadar energi tetap stabil di pagi hari. Pilihan ideal meliputi roti gandum utuh, telur, yoghurt, selai kacang, alpukat, dan biji chia. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat ini membantu menjaga fokus dan stabilitas gula darah.

2. Prioritaskan Makanan yang Kaya Gizi

Karena aktivitas fisik cenderung minim, penting untuk memilih makanan yang memiliki kepadatan nutrisi tinggi. Konsumsilah makanan kaya serat, protein rendah lemak, serta lemak sehat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menyehatkan.

3. Hindari Camilan Tidak Sehat

Ngemil tanpa sadar di tempat kerja adalah kebiasaan yang umum, namun bisa berdampak buruk. Gantilah kudapan tinggi gula dan lemak dengan camilan sehat seperti kacang tanpa garam, buah segar, buncis panggang, atau hummus dengan irisan sayur. Camilan yang kaya protein dapat menjaga energi dan mencegah rasa kantuk setelah makan siang.

4. Jaga Asupan Cairan

Kurangnya asupan air bisa menyebabkan kelelahan atau rasa lapar palsu. Sediakan botol air di meja kerja dan minumlah secara rutin. Infused water dengan lemon, mentimun, atau daun mint dapat menjadi alternatif menyegarkan yang rendah kalori dan menyehatkan.

5. Batasi Gula dan Kafein Berlebih

Terlalu banyak kafein atau gula bisa menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan kelelahan. Sebaiknya batasi konsumsi kopi hingga 1-2 cangkir per hari dan pilih camilan alami untuk menjaga stamina secara stabil.

6. Makan dengan Penuh Kesadaran

Mengonsumsi makanan sambil bekerja di depan layar sering kali membuat kita makan secara berlebihan tanpa menyadari jumlahnya. Luangkan waktu untuk makan tanpa gangguan gadget selama beberapa menit agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.