Camilan Malam Hari untuk Ibu Hamil yang Direkomendasikan

YOGYAKARTA - Selama masa kehamilan, kebutuhan gizi seorang ibu akan bertambah untuk mendukung pertumbuhan janin. Camilan sehat dapat menjadi cara tambahan untuk memastikan kecukupan asupan nutrisi penting misalnya protein, kalsium, zat besi, folat, dan serat. Selain itu, keberadaan camilan sehat dapat membantu ibu hamil dalam menjaga berat badan yang sehat. Simak jenis camilan malam hari untuk ibu hamil di bawah ini.

Camilan Malam Hari untuk Ibu hamil

Berbagai camilan sehat yang dapat Anda konsumsi selama masa kehamilan antara lain:

Buah-buahan segar

Buah-buahan seperti pir, jeruk, apel, atau mangga merupakan pilihan camilan sehat. Jenis-jenis buah tersebut mengandung kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.

Menurut jurnal ilmiah berjudul Pemberdayaan Ibu-Ibu Posyandu Untuk Pemanfaatan Buah Lokal Dalam Upaya Peningkatan Kualitas Kesehatan Ibu Hamil yang dipublikasikan di Jurnal Karya Abadi, menjelaskan bahwa pengetahuan ibu hamil tentang manfaat buah masih sangat kurang. Kurangnya pengetahuan ini mengakibatkan hanya 50 persen ibu hamil yang mengonsumsi buah.

Anemia dan tekanan darah tinggi merupakan dua penyakit yang biasanya dialami selama kehamilan. Konsumsi buah dapat mengurangi risiko seseorang mengalami gangguan kesehatan ini.

Sayuran iris

Potongan mentah sayuran misalnya wortel, selada, atau paprika merupakan camilan yang rendah kalori, tinggi serat, dan penuh dengan nutrisi. Selain kaya nutrisi dan membantu mencegah sembelit, mengonsumsi sayur-sayuran juga dapat membantu bayi lebih mampu beradaptasi dengan makanan tersebut, setelah nanti sudah dapat mengonsumsi makanan non-ASI.

Jurnal ilmiah dengan judul Prenatal and Postnatal Flavor Learning by Human Infants, yang dipublikasi di The American Academic of Pediatrics, menjelaskan mengenai fakta pemberian jus wortel pada bumil. Subjek penelitian (ibu hamil) diberikan 300 mL jus wortel selama 4 hari seminggu selama 3 minggu berturut-turut, selama trimester terakhir kehamilan. Selanjutnya diberikan lagi selama 2 bulan pertama menyusui dan ada juga yang tidak.

Hasilnya menyimpulkan bahwa paparan suatu rasa pada masa prenatal dan awal pascakelahiran, meningkatkan kenikmatan bayi terhadap rasa tersebut pada makanan padat.

Yoghurt rendah lemak

Cemilan ibu hamil berikutnya yaitu yoghurt rendah lemak, yang menjadi sumber kalsium dan protein yang baik. Bumil dapat menambahkan buah-buahan potongan atau madu untuk memberikan rasa manis alami.

Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, atau kacang mete merupakan camilan yang kaya akan asam lemak sehat, protein, dan serat. Menurut studi dengan judul Pengaruh Sari Kacang Ijo dan Tablet Fe Terhadap Peningkatan Kadar Hb Ibu Hamil dengan Anemia,  yang dipublikasikan di Jurnal Ilmiah Kesehatan Sandi Husada, anemia pada kehamilan yang dikarenakan kekurangan zat besi mencapai kurang lebih 95 persen.

Konsumsi sari kacang hijau bisa memperbaiki kadar hemoglobin selama kehamilan. Caranya yaitu dengan mencegah defisiensi zat besi. Selain itu, kacang hijau juga mengandung karbohidrat kompleks sehingga dapat menjadi sumber pasokan energi buat bumi.

Keripik sayuran

Keripik sayuran yang diiris tipis dan dipanggang merupakan alternatif sehat untuk keripik kentang yang mempunyai rasa renyah dan nutrisi.

Oatmeal

Oatmeal merupakan camilan yang tinggi serat dan dapat membantu dalam menjaga kadar gula darah stabil. Bumil dapat menambahkan potongan buah atau madu untuk memberikan rasa.

Telur rebus

Telur rebus juga menjadi cemilan ibu hamil yang menyehatkan. Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan zat besi. Jenis camilan tersebut juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak janin.

Demikianlah ulasan mengenai camilan malam hari untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.