JAKARTA - Avez-vous soudainement réveillé le ventre à la mi-journée? C’est un mélange de faim et de confusion. Certaines personnes essaient de dormir de nouveau, mais le ventre reste calme. Certains choisissent également de grignoter, même s’ils savent que ce n’est peut-être pas la meilleure idée.
Selon le Dr Michael Genovese, MD, la faim nocturne se produit habituellement en raison d’une combinaison de facteurs biologiques, de style de vie et psychologiques. L’une des causes communes est le régime alimentaire quotidien.
« Une alimentation inadaptée ou un dîner insuffisant peut faire monter rapidement le taux de sucre dans le sang, puis descendre, ce qui provoque une faim le soir », explique Genovese, cit́é par Real Simple.
Le Dr Hector Perez, MD, chirurgien bariatrique, a ajouté que trop de glucides transformés ou une carence en protéines et en fibres tout au long de la journée pouvait provoquer la faim la nuit.
« L’exercice physique intense, le stress et l’anxiété peuvent également provoquer une faim de stress », a déclaré le Dr Anjali Sawhney, DO.
Des hormones telles que la leptine et la ghréline qui régulent la satiété peuvent être perturbées par le manque de sommeil ou les changements hormonaux.
Parfois, la faim est en fait simplement une déshydratation, ou le corps est habitué à se nourrir de nuit. Se réveiller avec faim de temps en temps est normal, mais si c’est constant, cela peut être un signe de problèmes alimentaires ou hormonaux.
« Si c’est chronique, c’est un signe d’alerte », a déclaré Genovese.
Perez a ajouté qu’il s’agissait généralement de l’augmentation ou de la baisse extrême du taux de sucre dans le sang ou d’une alimentation déséquilibrée.
En ce qui concerne le retour au sommeil ou à la nourriture, cela dépend de la cause. Si c’est juste une habitude de manger, il est préférable d’éviter. Mais si vous avez vraiment faim, un collation équilibré peut aider, choisissez celui qui contient des protéines et des graisses saines pour stabiliser le taux de sucre dans le sang.
Évitez les aliments supérieurs. Consómez des collations saines telles que des noix, du yâgourt, du fromage, des fruits, une demi-banane avec de la confiture de noix, des crackers de grains avec du fromage ou des barres de prótéine sans sucre.
« Si les collations sont assez ennuyeuses, vous ne mangez que si vous en avez vraiment besoin », explique Genovese.
Si la faim est accompagnée de tremblements, des vertiges ou de la transpiration, il peut s’agir d’un taux de sucre dans le sang faible, il faut consommer des glucides rapides.
Conseils pour ne pas se réveiller dans un état de faim
- Mangez équilibrément tout au long de la journée avec des protéines, des fibres, des légumes, des fruits et des glucides complexes.
- Ne manquez pas de manger, surtout le dîner.
- Limitez les collations sucrées ou les glucides transformés le soir.
- Gérer le stress et dormir suffisamment.
« Le changement de style de vie est une étape initiale efficace pour surmonter la faim de nuit », a déclaré le Dr Sawhney.
Si vous avez faim le soir, plus de quelques fois par semaine, ou si vous avez d’autres symptômes tels que des mictions fréquentes, des changements de poids, de la fatigue, de la soif excessive, des vertiges, des tremblements ou des changements d’humeur, consultez immédiatement un médecin.
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