يوجياكارتا - الجسم في الواقع متعب ، ولكن اليد لا تزال مشغولة في تدوير وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة فيديو "أخرى" قبل النوم. يعاني الكثير من الناس من عادة تأجيل النوم للاستمتاع ببعض الوقت بعد يوم طويل ومرهق. في عالم علم النفس ، يعرف هذا الموقف باسم تأجيل النوم ، وهو عادة تأجيل وقت النوم دون سبب مهم حقا ، كما ذكرت صحيفة Psychology Today ، الثلاثاء ، 12 مايو. على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، يمكن لهذه العادة التأثير على جودة النوم والصحة العقلية والطاقة اليومية.
الإبطاء في النوم هو عادة تأخير النوم عن قصد على الرغم من أن الشخص يعرف أن جسمه يحتاج إلى الراحة. عادة ما يتم ذلك للاستمتاع بالترفيه الصغير مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو لعب الألعاب أو مشاهدة الأفلام أو مجرد الاسترخاء بنفسه. يشعر الكثير من الناس أن الليل هو الوقت الوحيد الذي يخصهم حقا. لذلك ، غالبا ما يشعر النوم وكأنه "نهاية" الوقت الشخصي الذي لم يتم استخدامه بشكل كاف.
غالبا ما يشار إلى هذه الظاهرة أيضا باسم تأخير وقت النوم الانتقامي. يصف المصطلح الحالة عندما "ثائر" شخص ما من خلال أخذ الوقت ليومهم الخاص. الأشخاص الذين يعملون بجد أو لديهم ضغط كبير في النهار يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة لهذه العادة. نتيجة لذلك ، يستمر وقت النوم في التراجع على الرغم من أن الجسم بالفعل نفذ الطاقة.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يؤخر النوم هو الحاجة العاطفية إلى الشعور بالحرية والسيطرة على وقته الخاص. بعد أن يكون يوم مليئا بالعمل والمسؤوليات المنزلية أو الأنشطة الأخرى، يبحث الدماغ عن تعويض في شكل ترفيه صغير في الليل. يمكن أن تشعر الأنشطة البسيطة مثل فتح وسائل التواصل الاجتماعي وكأنه هدية بعد يوم مرهق. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس لا يزالون مستيقظين على الرغم من أنهم متعبون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدماغ البشري أكثر ميلا إلى جذب المتعة الفورية من الفوائد طويلة الأجل. مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو قراءة أشياء مثيرة تمنح شعورا بالراحة بسرعة. في حين أن فوائد النوم لا تظهر إلا في اليوم التالي ، لذلك غالبا ما يعتقد الدماغ أنها ليست ملحة. أخيرا ، يواصل الشخص القول "سوف ينام قريبا" حتى تظهر الساعة منتصف الليل.
كما لعبت الإجهاد والتفكير الزائد دورا كبيرافي الواقع ، لا يريد الكثير من الناس البقاء مستيقظين ، ولكن عقولهم يصعب إيقاف العمل. تجعل الإجهاد والقلق والتفكير المفرط الدماغ لا يزال نشطا على الرغم من أن الجسم متعب للغاية. عندما يبدأ جو الليل في الهدوء ، تظهر الأفكار المختلفة التي تأخرها طوال اليوم في وقت واحد. لأن الشخص لا يشعر بالراحة مع هذه الأفكار ، يبحث في النهاية عن الانحراف عن طريق الهاتف المحمول أو الترفيه الرقمي.
يمكن أن تصبح هذه الحالة حلقة مفرغة. يجعل النوم القليل العاطفة أكثر سهولة في الصعود والنزول ، والشعر لا يشعر بالحيوية في اليوم التالي. نتيجة لذلك ، تتدهور قدرة إدارة الإجهاد ، حتى يتم تكرار عادات البكاء في الليلة التالية. بمرور الوقت ، يصبح جودة النوم أسوأ دون قصد.
استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل له تأثير كبير على نوعية نوم الشخص. يمكن أن يعرقل الضوء الأزرق من شاشة الهاتف الذكي إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد الجسم على الشعور بالنعاس. نتيجة لذلك ، يعتقد الدماغ أن الجسم لا يزال يحتاج إلى البقاء مستيقظا على الرغم من أن ساعات النوم قد انتهت. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي ومقاطع الفيديو القصيرة بحيث يستمر المستخدمون في البقاء لفترة أطول على الشاشة.
في البداية ، يريد الكثير من الناس فقط فتح هواتفهم النقالة لبضع دقائق ، ولكن في النهاية يعلقون على التمرير حتى وقت متأخر من الليل. تجعل الأنشطة الرقمية الدماغ يتلقى التحفيز باستمرار حتى يصعب الاسترخاء قبل النوم. حتى بعد إيقاف الشاشة ، لا يزال العقل أحيانا نشطا وصعب الاسترخاء. هذا هو السبب في أن تأجيل النوم غالبا ما يكون مرتبطا ارتباطا وثيقا بالعادات المتعلقة بلعب الأجهزة قبل النوم.
تأثير تأخير النوم على الصحة العقلية والجسديةلا يجعل النوم القليل الجسم ضعيفا فقط عندما تستيقظ في الصباح. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤثر عادات النوم المتأخرة على التركيز والمزاج والقدرة على التحكم في العواطف. يميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى أن يكونوا أكثر استجابه، حساسية، وصعوبة التركيز عند العمل. حتى العلاقات الاجتماعية يمكن أن تتأثر لأن العواطف تصبح أقل استقرارا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى النوم لاستعادة الطاقة والحفاظ على التوازن الهرموني. إذا استمرت جودة النوم في الانخفاض ، فإن الجسم كما لو كان مضطرا للعمل مع "بطارية" لم يتم شحنها أبدًا بالكامل. مع مرور الوقت ، يصبح الشعور بالتعب حالة تعتبر طبيعية ، على الرغم من أن الجسم في الواقع يفتقر إلى الراحة. لذلك ، يجب ألا تعتبر تأجيل النوم مجرد عادة صغيرة عادية.
كيفية تقليل العادة على تأخير النوملا يكفي تقليل العادة على تأخير النوم ببساطة من خلال إجبار نفسك على النوم بسرعة أكبر. تحتاج أيضا إلى فهم الاحتياجات العاطفية وراء هذه العادة. إذا كان النهار يبدو مزدحم جدا ، جرب إعطاء نفسك وقتا قليلا للراحة قبل أن يأتي الليل. بهذه الطريقة ، لا يشعر الليل بعد الآن بأنه الوقت الوحيد للاستمتاع بالحياة.
يمكن أن يساعد إنشاء روتين نوم ثابت الجسم على الاسترخاء بسهولة أكبر. قلل من استخدام الأجهزة قبل النوم حوالي ساعة وتبديلها بأنشطة أكثر استرخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة. تنظيم الغرفة لتكون مريحة ومظلمة وباردة أيضا يساعد الجسم على التعرف على أنه الوقت للاستراحة. عادة ما تكون التغييرات الصغيرة التي يتم تنفيذها بشكل متسق أكثر فعالية من التغييرات الجذرية التي تدوم فقط لبضعة أيام.
قد يبدو تأجيل النوم من أجل الوقت الممتع لفترة قصيرة ، خاصة بعد يوم طويل ومرهق. ومع ذلك ، إذا استمر في القيام بذلك ، يمكن أن يؤثر عادة تأجيل النوم على جودة النوم والصحة العقلية والحالة العامة للجسم. فهم الأسباب النفسية وراء هذا العرف يمكن أن يساعدك على تنظيم وقت الراحة بشكل أكثر حكمة دون الشعور بخسارة مساحة لنفسك. في النهاية ، النوم الكافي ليس مجرد روتين ليلي ، بل جزء مهم من الحفاظ على الصحة وجودة الحياة اليومية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #konflik timur tengahجمع
