Senam Lantai yang Membutuhkan Gerakan Keseimbangan, Kekuatan, dan Kelenturan, Begini Latihannya

YOGYKARTA - Senam lantai adalah senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan tubuh. Senam ini sering dilakukan guna meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh. Ada berbagai jenis gerakan atau latihan yang termasuk dalam senam lantai.  

Selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran, gerakan-gerakan pada senam lantai juga sangat berguna untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap prima. Kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan menjadi kemampuan yang harus dimiliki pada tubuh setiap orang. Untuk terus melatih kemampuan tersebut, Anda bisa melakukan senam lantai. 

Gerakan pada senam lantai juga bisa dilakukan secara mudah dan tidak memerlukan perlengkapan yang ribet. Seperti namanya, senam ini dilakukan di lantai dan hanya membutuhkan perlengkapan berupa matras. Lantas seperti apa saja gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan. 

Contoh Gerakan Senam Lantai dan Senam Artistik

Gerakan untuk senam lantai cukup bervariasi untuk melatih kemampuan keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan. Berikut ini beberapa contoh gerakan senam lantai yang mudah untuk diikuti:

Guling Depan

Salah satu gerakan senam lantai yang mudah dilakukan adalah guling depan atau roll ke depan. Guling depan adalah gerakkan menjatuhkan tubuh atau badan ke atas matras dengan cara berguling. Berikut ini langkah-langkah yang perlu diikuti untuk melakukan gerakan senam lantai:

1. Ambil posisi jongkok, posisikan kedua telapak tangan menempel di atas matras.
2. Kepala diarahkan menunduk hingga bagian dagu menyentuh dada.
3. Kedua tungkai diluruskan.
4. Badan digerakkan ke depan dengan posisi berguling.
5. Posisi kepala dijaga agar tetap menunduk.
6. Taruh pundak di matras, bersamaan menghempaskan badan dengan kaki hingga menggelundung. 
7. Sebelum melakukan pendaratan, kedua tangan memegang lutut. .
8. Usahakan posisi akhir harus sama dengan posisi awalnya.

Guling Belakang

Gerakan guling ke belakang hampir mirip dengan guling depan. Namun bedanya, arah badan berguling ke belakang. Berikut ini tutorial melakukan senam lantai guling ke belakang yang bisa Anda ikuti:

1. Ambil posisi jongkok terlebih dahulu
2. Letakkan kedua tangan di samping telinga dengan dibekokkan dan menghadap ke atas. 
3. Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.
4. Kemudian gerakkan badan belakang dengan posisi berguling, mulai dari tumit, bokong, pinggang, punggung, lalu pundak.
5. Jaga kepala agar tetap dalam posisi menunduk.
6. Tempatkan pundak di atas matras.
7. Hempaskan badan dengan tangan sampai posisi badan kembali jongkok.
8. Usahakan posisi akhir harus sama dengan posisi awalnya.

Cartwheel

Cartwheel biasa dikenal dengan gerakan koprol. Gerakan ini dilakukan dengan memutar badan searah 180 derahat menggunakan tangan sebagai tumpuan utamanya. Berikut ini langkah-langkah melakukan cartwheel senam lantai:

1. Diawali dengan posisi tegap.
2. Arahkan badan condong ke depan dengan satu kaki dimajukan.
3. Jika posisi tubuh sudah siap, letakkan telapak tangan di lantai. 
4. Lalu ayunkan kaki ke atas satu per satu, dimulai dari kaki yang belakang terlebih dahulu. 
5. Saat posisi memutar tubuh, tangan harus bisa menahan beban badan dengan kuat. 
6. Saat pendaratan, jaga kembali ke posisi semula dengan arah berlawanan.

Kayang

Gerakan kayang dilakukan dengan posisi tubuh akan berbentuk seperti jembatan atau busur. Posisi tangan dan kaki akan dijadikan sebagai tumpuan utama saat kayang. Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan kayang senam lantai:

1. Awali dengan posisi terlentang atau tiduran di atas matras. 
2. Kemudian kaki ditekuk dan dibuka sedikit. 
3. Posisikan tangan ke belakang dengan telapak tangan di samping telinga. 
4. Selanjutnya dorong atau angkat badan ke atas hingga melengkung sempurna. 

Demikianlah contoh senam lantai yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan. Gerakan-gerakan di atas bisa anda praktikkan sendiri di rumah dengan menyiapkan perlengkapan sederhana berupa matras. Baca juga manfaat senam lantai untuk anak dan orang tua. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan info terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.