Temuan Penelitian, Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan dapat Turunkan Risiko Penyakit Jantung hingga 20 Persen

JAKARTA - "Mengganti" waktu tidur yang kurang pada hari kerja selama akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga hampir 20 persen menurut sebuah studi baru yang oleh para penulis dari Laboratorium Utama Negara untuk Penyakit Menular di Tiongkok.

Informasi yang diambil dari Medical News Today, Senin, 2 September, dengan menggunakan data yang dilaporkan sendiri dari 90.000 orang yang berpartisipasi dalam proyek UK Biobank. Para peneliti membuat empat kelompok teridiri dari mereka yang biasa mengganti jumlah tidur paling banyak hingga yang paling sedikit. Kurang tidur didefinisikan sebagai tidur kurang dari tujuh jam per malam.

Tindak lanjut rata-rata untuk subjek dalam proyek ini adalah 14 tahun. Dengan menganalisis catatan rumah sakit dan daftar kematian, para penulis studi menemukan bahwa mereka yang mengganti waktu tidur paling banyak memiliki kemungkinan 19 persen lebih kecil terkena penyakit jantung. Dibandingkan mereka yang memiliki jumlah tidur paling sedikit.

Kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, kesejahteraan, dan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas sehari-hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam setiap malam. 

Rigved Tadwalkar, MD, seorang ahli jantung konsultatif bersertifikat di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, CA, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan kepada Medical News Today bahwa ia terkejut dengan temuan tersebut.

“Saya terkejut bahwa mengganti waktu tidur bisa sangat membantu. Studi ini menunjukkan kapasitas luar biasa tubuh memulihkan energi dan fungsi, bahkan setelah periode kurang tidur sebelumnya. Mesi hubungan antara tidur dan kesehatan jantung sudah diketahui dengan baik, besarnya dan waktu manfaat yang terlihat dalam studi ini patut diperhatikan. Hal ini semakin menggarisbawahi pentingnya memprioritaskan tidur, bahkan jika itu berarti membuat penyesuaian pada jadwal akhir pekan Anda.”

Lantas, bagaimana dengan tidur siang? Bisakah tidur siang membantu mengatasi kekurangan tidur?Bisakah tidur siang membantu orang mengatasi kekurangan tidur?

Melanie Murphy Richter, MS, RDN, ahli gizi terdaftar dan direktur komunikasi untuk perusahaan nutrisi Prolon mengatakan bahwa tidur siang dapat menjadi waktu berharga meningkatkan energi tetapi bukan cara berkelanjutan mengganti waktu tidur yang kurang. 

"Proses pemulihan tubuh paling banyak, seperti perbaikan jaringan, konsolidasi memori, dan pengaturan hormon terjadi selama tidur malam yang tidak terganggu dan konsisten. Jadi, meskipun tidur siang dapat membantu dalam keadaan darurat, secara konsisten berusaha untuk mendapatkan waktu tidur malam yang solid adalah hal yang akan membuat Anda tetap bersemangat."

Richter juga menambahkan bahwa nutrisi dapat memainkan peran penting dalam membangun pola tidur konsisten, dengan hidrasi dan herbal serta adaptogen seperti kamomil, akar valerian, bunga markisa, dan ashwagandha dianggap sebagai suplemen yang bermanfaat.

"Dalam hal tidur, nutrisi memainkan peran penting yang sering diabaikan. Suplemen melatonin dapat membantu, terutama dengan jet lag atau kerja shift, tetapi penting untuk mendapatkan waktu dan dosis yang tepat, karena terlalu banyak dapat mengganggu tidur Anda. Magnesium adalah pemain kunci lainnya, yang mendukung relaksasi dengan menenangkan sistem saraf,” kata Richter. 

“Namun, jangan lupakan sumber makanan utuh seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, yang menawarkan nutrisi pendukung tidur serta serat dan antioksidan, sehingga lebih mudah dicerna dan lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.”