Perlukah Pria Melakukan Senam Kegel? Begini Pendapat Pakar

JAKARTA - Senam kegel atau senam dasar panggul, penting untuk pria dan wanita. Ketika dilakukan secara teratur dan konsisten, latihan ini dapat membantu mengatasi inkontinensia pria dan masalah seksual.

Pada tahun 1948, ginekolog asal Amerika Serikat Dr. Arnold H. Kegel menerbitkan sebuah penelitian. Tentang latihan penguatan dasar panggul untuk wanita setelah melahirkan baik dengan metode pervaginam atau operasi menggunakan alat yang disebut Perineometer. Latihan dasar panggul ini, kemudian dikenal sebagai senam Kegel. 

Selain bagi wanita, Arnold juga menganggap bahwa senam kegel pun penting bagi pria. Otot-otot dasar panggul membentuk gendongan yang membentang dari tulang ekor di belakang ke tulang kemaluan di depan. Otot-otot ini menopang kandung kemih dan usus, mengendalikan pengeluaran urin, feses, dan angin. Otot ini juga memiliki peran dalam ereksi saat berhubungan seks pada pria.

Otot panggul pada pria bisa melemah karena beberapa alasan, yaitu;

• operasi prostat
• trauma panggul atau pembedahan
• mengejan untuk buang air besar
• batuk terus-menerus
• mengalami obesitas atau kelebihan berat badan
• mengangkat beban berat berulang kali
• kandung kemih yang terlalu aktif
• kurang olahraga

Sama seperti otot lain, melatih otot dasar panggul melalui gerakan senam yang benar, teratur, dan konsisten membuatnya jadi lebih kuat. Jika sudah begitu maka otot akan menjalankan fungsinya dengan lebih baik. Dilansir dari Medical News Today, Selasa, 27 Juni, manfaat pria melakukan senam kegel antara lain;

• meningkatkan kontrol usus dan kandung kemih
• membantu mengendalikan aliran angin
• mencegah kebocoran urin dan feses
• membantu kandung kemih kosong sepenuhnya
• membantu mencapai ereksi
• membantu mencegah ejakulasi dini

Cara melakukan senam kegel sebenarnya sangat mudah karena tak butuh pakaian khusus, tak butuh alat khusus, dan bisa dilakukan di mana saja. Anda bisa melakukan senam kegel secara sederhana sebelum tidur. Senam kegel bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Gerakannya pun varitif. Berikut cara senam kegel khusus pria;

• kencangkan otot dasar panggul. Caranya adalah dengan melakukan gerakan seperti menahan air kencing keluar
• kontraksikan otot dasar panggul setiap lima detik. Anda bisa menghitung secara manual atau menggunakan timer, lalu lepaskan otot
• lakukan cara ini sebanyak 10-20 per hari sebelum tidur

Dengan melakukan senam kegel secara teratur, kekuatan dasar panggul akan meningkat seiring berjalannya waktu. Secara bertahap Anda pun akan jadi lebih mudah mengatasi beberapa permasalahan yang disebabkan karena melemahnya kekuatan otot panggul.

Pria yang mengalami kesulitan menemukan otot dasar panggul wajib berkonsultasi dengan dokter. Profesional perawatan kesehatan dapat merujuk mereka ke fisioterapis atau penasihat kontinensia untuk mendapatkan bantuan spesialis dalam latihan ini.