Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur untuk Pria dan Wanita Lengkap dengan Caranya

YOGYAKARTA – Tahukah Anda bahwa salah satu manfaat senam kegel sebelum tidur adalah menyehatkan tubuh, khususnya meningkatkan Kesehatan organ intim baik pria maupun Wanita.

Seperti diketahui, senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot di bagian panggul bawah. Senam ini secara langsung melatih otot panggul dasar yang kemudian membuat fungsi organ-organ di sekitar panggul seperti rahim, kandung kemih, atau saluran pencernaan (rektum).

Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur

Manfaat senam kegel secara efektif bisa dirasakan jika dilakukan sebelum tidur, baik oleh pria maupun Wanita. Berikut ini beberapa manfaat yang akan dirasakan, dikutip dari berbagai sumber.

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita

• Membantu wanita yang sulit menahan buang air kecil, terutama saat hamil dan pasca melahirkan.
• Memulihkan vagina pasca episiotomy atau pengguntingan saat melahirkan
• Meningkatkan kerapatan dan pengencangan vagina pasca persalinan normal
• Membantu melancarkan persalinan
• Meringankan keluhan pada ibu hamil seperti nyeri punggung bawah, sembelit, hingga sulit mengeluarkan tinja.

Manfaat Senam Kegel untuk Pria

• Memperbaiki fugsi kandung kemih
• Meningkatkan stamina dan performa seksual
• Membantu pemulihan tubuh pascaoperasi prostat
• Membantu mengatasi disfungsi ereksi
• Mengatasi ejukalisasi dini

Cara Melakukan Senam Kegel Secara Efektif

Cara melakukan senam kegel sebenarnya sangat mudah karena tak butuh pakaian khusus, tak butuh alat khusus, dan bisa dilakukan di mana saja. Anda bisa melakukan senam kegel secara sederhana sebelum tidur. Senam kegel bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Gerakannya pun varitif. Berikut cara senam kegel khusus pria dan khusus wanita.

Cara Senam Kegel Pria

• Kencangkan otot dasar panggul. Caranya adalah dengan melakukan gerakan seperti menahan air kencing keluar.
• Kontraksikan otot dasar panggul setiap lima detik. Anda bisa menghitung secara manual atau menggunakan timer, lalu lepaskan otot.
• Lakukan car aini sebanyak 10-20 per hari sebelum tidur.

Cara Senam Kegel Wanita

• Posisikan badan berbaring menyamping, posisi tulang rusuk dan panggul semaksimal mungkin dalam garis lurus.
• Keluarkan napas dengan pelan dan santai lalu kontraksikan otot dasar panggul dengan cara melakukan gerakan seolah menahan air kencing.
• Kontraksikan otot per lima detik. Anda bisa menghitung secara mandiri agar lebih mudah.
• Agar manfaatnya lebih cepat terasa, lakukan senam ini sepuluh kali dalam sehari sebelum tidur.
• Lakukan gerakan serupa dengan cara duduk atau berdiri.

Kesalahan dalam Senam Kegel yang Kerap Dilakukan Pemula

Meski senam kegel mudah dilakukan, namun dalam praktiknya masih ada kesalahan umum yang kerap dilakukan terutama oleh pemula yang baru memulai kegiatan ini. Agar manfaatnya lebih terasa, hindari kesalahan dalam senam kegel yang umum terjadi.

1. Menahan Napas

Usahakan jangan menahan napas saat melakukan senam kegel. Anda harus rileks dan mengatur pernapasan dengan benar. Kegel akan meningkatkan tekanan pada perut hingga membuat otot panggul mengencang.

2. Remasan Otot Terlalu Kuat

Otot panggul bawah adalah otot yang kecil sehingga tak perlu dikencangkan terlalu kuat terutama pada wanita. Anda cukup melakukan pengencangan secukupnya.

3. Tak Melakukan dengan Teratur

Senam kegel memang mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Sayangnya masih banyak orang yang melakukannya secara tidak teratur. Hal itu membuat manfaatnya tak bisa dirasakan dengan maksimal.

Itulah informasi terkait manfaat senam kegel sebelum tidur. Untuk mendapatkan informasi menarik lain kunjungi VOI.ID.