YOGYAKARTA – Olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan bisa jadi alternatif menjaga kesehatan. Namun, Anda bisa menambahkan beberapa kebiasaan sederhana yang gampang dilakukan.
Olahraga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan
Tim VOI merangkum beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur agar berat badan bisa berkurang.
- Peregangan Otot
Meski sederhana dan terkesan remeh, peregangan otot dapat membantu tubuh lebih rileks dan santai. Bahkan mampu membantu tubuh membakar lemak. Lakukan peregangan otot miniman 30 menit sebelum tidur. Tidak hanya menyehatkan, aktivitas ini juga membantu tidur lebih nyenyak.
- Plank
Olahraga ini tergolong sederhana dan bisa dilakukan bahkan di ranjang sekalipun. Meski gerakannya sederhana, plank efektif untuk membakar lemak di beberapa area tubuh seperti perut dan lengan. Lakukan plank selama 10 hingga 15 menit dengan variasi berbeda.
- Senam Kegel
Gerakan senam kegel bisa Anda lakukan di ruang tidur karena tak membutuhkan area yang luas. Anda bisa melakukan gerakan berupa terbaring dengan kaki dilipat dan sedikit terbuka. Dorong pantat ke arah atas dan tahan selama 3 hingga 5 detik.
- Sit Up
Bagi sebagian orang gerakan sit up memang cukup berat. Namun akan lebih menyenangkan jika dilakukan di area tidur. Lakukan gerakan ini secara teratur sebelum tidur agar perut bisa lebih kecil.
- Squat
Untuk melakukan squat, Anda memang butuh sedikit ruang. Anda bisa berdiri dan melompat sebanyak 10-15 kali. Anda bisa melakukan squat dengan berbagai gaya, salah satunya adalah sumo squat.
- Push Up
Gerakan push up juga bisa jadi alternatif olahraga sebelum tidur. Di awal push up memang cukup berat, namun otot makin terlatih setelah Anda melakukan push up secara teratur.
- Legs Up to The Wall
Gerakan ini juga sederhana, yakni dengan mengangkat kaki secara vertikal dengan merapatkan ke dinding hingga tubuh Anda membentuk huruf L. Usahakan tangan terlentang agar otot lebih tertarik. Lakukan gerakan ini minimal 5 menit.
Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Turunkan Berat Badan
Selain olahraga, Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan sederhana untuk membantu menurunkan berat badan. Adapun kebiasaan tersebut adakah sebagai berikut.
- Dinginkan Suhu Ruangan
Suhu dingin ternyata membantu proses pembakaran lemak di perut. Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan pendingin udara AC dan atur suhu hingga menyentuh 18 derajat celcius. Jika masih kurang dingingin, Anda bisa menanggalkan baju dan gunakan selimut yang lebih tipis agar pembakaran bisa berjalan baik.
- Mandi Air Dingin
Efek dari aktivitas ini sama dengan tidur di suhu dingin. Anda bisa mandi dengan air dingin yang ditambah dengan air es. Namun disarankan untuk tak melakukannya secara ekstrem.
- Bercinta
Tak hanya menjaga keharmonisan keluarga, melakukan hubungan seksual sebelum tidur juga membantu membakar lemak. Bercinta mampu menimbulkan perasaan tenang dan mengurangi kecemasan. Gerakan saat bercinta juga membantu membakar kalori.
- Kurangi Karbohidrat
Makan teratur memang baik, namun Anda disarankan untuk menjaga pola makan. Saat malam, Anda bisa mengonsumsi menu-menu sehat rendah karbohidrat. Usahakan konsumsi buah dan sayur serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Itulah informasi terkait olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan serta kebiasaan sederhana yang mendukung pembakaran lemak. Untuk mendapat informasi menarik lain, kunjungi VOI.ID.
