雅加达 - 面临便秘问题的个人,增加纤维消耗的经典建议可能经常被听到和感觉到单调。
但是,您是否知道有哪些类型的食物值得尝试,以帮助缓解便秘?
英国外科医生Karan Rangarajan博士透露,有四种类型的食物不仅有助于克服便秘,而且能够降低结肠癌(结肠癌)的风险。这四种食物是:
芝麻果实被称为丰富的营养来源之一,含有高维生素C和低卡路里。
Rangarajan博士说,研究表明,花束水果的消费与皮和水皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮皮。
通过他在TikTok上上传的视频,他还补充说,姜黄含有溶性纤维,有助于软化粪便,增加排便频率,而无需消毒剂使用中经常发生的副作用。
除了成为一天开始的流行饮料外,咖啡还具有显着的肠道健康益处。
研究表明,咖啡支持健康的肠道功能,有助于预防脂肪肝脏病和静脉衰落。
咖啡含有溶性纤维和多酚。这种多酚充当前生物,为肠道中的细菌提供营养。此外,咖啡还可以增加肠道的运动,这对便秘患者有益。
如果您喜欢乳制品,请尝试用一堆混合豆类(如 almond, kenari或pistachius)代替土豆薯条。
根据Rangarajan的说法,这些坚果富含预生物纤维,这些纤维支持肠道微生物的多样性。每天摄入20-30克坚果也有助于降低结肠癌的风险。
酸奶是胃肠道外科医生的最爱选择,Rangarajan博士说。
酸奶含有活跃和活跃的文化,如乳腺细胞菌和双细胞菌,可以增加肠道中良好细菌的数量。
“酸奶已被证明可以缓解大肠刺激综合征(IBS)的症状,并有助于乳糖消化不耐受的人,”他解释说。
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