REM睡眠是什么，为什么它对睡眠质量很重要？

插图（Pixabay）

约雅加达 - 你听说过REM睡眠吗？这个词在讨论睡眠质量和梦想时经常出现，但并不是每个人都真正理解它的含义。事实上，REM睡眠是身体和心灵健康非常重要的睡眠阶段之一。

很多人觉得他们睡了很长时间，但仍然疲惫不堪，注意力不集中。其中一个原因可能是由于REM睡眠阶段的睡眠时间不足。那么，REM睡眠是什么，为什么它很重要？继续阅读。

REM睡眠是什么？

SleepFoundation.org报道，REM睡眠是快速眼动睡眠的缩写，是睡眠的四个阶段之一。在REM睡眠期间，大脑活动增加，几乎与清醒状态相似。在这个阶段，梦通常会变得更加清晰，生动和情绪化。

REM睡眠最初是在20世纪50年代发现的，当时科学家研究婴儿的睡眠，并观察到婴儿眼睛在闭合眼睑后面快速从一边移动到另一边的特定时期。从快速眼球运动中，REM睡眠术语出现。

尽管大脑在REM睡眠期间非常活跃，但大多数身体肌肉实际上是暂时瘫痪的。REM睡眠期间肌肉瘫痪被认为是身体的自然保护机制。这可以防止一个人根据所经历的梦想移动或采取行动。

在夜间睡眠期间，身体经历了四个阶段，每个阶段持续约90到120分钟。这四个阶段包括三个非快速眼动睡眠阶段（轻度到深度）和一个快速眼动阶段。大多数REM睡眠通常发生在夜晚的后半段。

在非快速眼动睡眠阶段，身体逐渐变得更加放松，从轻度嗜睡（阶段1）到更深层的放松（阶段2）到深度睡眠（阶段3）。之后，它通常进入REM阶段。睡眠阶段的顺序并不总是固定的，通常有人在进入REM阶段之前从深度睡眠返回到轻度睡眠。

REM 睡眠为什么重要？

REM睡眠可以说是夜间睡眠活动的核心。因此，如果您在REM阶段花费足够的时间，那么您将获得健康的夜间睡眠。REM睡眠在短期和长期对身体和心理健康的许多方面都有作用。

其中之一是大脑的功能和发育。在REM睡眠期间，大脑有助于清除在日常活动中积累的细胞废物。这个过程有助于第二天集中注意力和思维能力。

REM睡眠在情绪处理中也起着重要作用。一致的REM睡眠有助于调节情绪和我们对困难事件的反应，而REM睡眠障碍与情绪不佳和精神健康状况如抑郁症和创伤后应激障碍（PTSD）有关。

此外，REM睡眠有助于记忆巩固。大脑回顾新学到的信息并加强神经细胞之间的连接。这就是为什么充足的睡眠可以提高学习和记忆能力的原因。

如何增加REM睡眠？

有些事情可以做来增加REM睡眠。首先，确保充足的睡眠时间。建议成年人每晚睡大约七到九个小时。如果睡眠时间太短，REM睡眠时间通常也会减少。

保持一致的睡眠时间表也很重要。每天在同一时间睡觉和醒来有助于保持身体的昼夜节律。这种节奏在调节REM睡眠发生的时间方面起着重要作用。

减少夜间接触人造光可以帮助提高REM睡眠的质量。灯光和屏幕的灯光可以干扰身体自然睡眠的信号。黑暗和安静的睡眠环境将支持更高质量的睡眠。

此外，您需要管理压力。过度的压力会干扰睡眠周期并减少REM持续时间。睡前轻微放松，如阅读或深呼吸，可能会有所帮助。

最后，在没有医疗建议的情况下，避免在晚上饮酒或服用某些药物，包括安眠药。这些物质可以干扰自然睡眠过程。如果睡眠障碍持续存在，强烈建议咨询医生。

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