雅加达 - 斋月,人们的习惯通常会改变,特别是晚上睡觉。这是因为禁食一个人在凌晨会禁食,这可能会干扰睡眠的质量和时间。
Healthline 援引Healthline的话说,睡眠不足的人会容易受到情绪冒卷,注意力困难和其他疾病的侵害。因此,睡眠的时间和质量必须改善,以便在斋月期间的生活质量良好。以下是一些您可以做的提示。
1. 充足睡眠时间
虽然斋月期间夜间的活动发生了变化,但通过做塔拉维,塔达鲁斯等,直到清晨醒来时,建议保持睡眠时间。引用克利夫兰诊所阿布扎比的话,斋月期间的睡眠时间可以分为几条规则。
夜间睡眠至少4小时,在塔拉维祈祷和塔达鲁斯之后,直到萨胡尔时间的晚期。黎明祈祷后,通常有1-2小时的休息时间,可以在开始活动之前入睡。在白天,尝试在休息区睡一会儿20分钟以恢复能量。
2. 同期睡觉和觉醒
在斋月期间设定睡眠时间表和起床非常重要。每天在同一时间入睡和起床会改善您在斋月期间的睡眠质量。
每天在同一时间入睡和起床,将有助于身体获得更好的、更高质量的睡眠节奏。
3. 卧室环境优化
良好的卧室环境将改善睡眠质量。与明亮的房间相比,在暗房间入睡对更好的夜间睡眠有很大的贡献。
用问候灯光入睡会扰乱昼夜节律,甚至减少甚至停止产生的白素(有助睡眠的荷尔蒙)。暴露于蓝光,如电子设备屏幕上的灯光,也可以抑制白素荷尔蒙的产量。
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