5 Olahraga untuk Menghilangkah Bungkuk agar Postur Kembali Normal

YOGYAKARTA - Tubuh bungkuk merupakan masalah postur yang dialami oleh tidak sedikit orang. Jika Anda memiliki punggung yang melengkung, Anda beberapa treatment untuk mengatasinya atau mengembalikannya ke postur normal. Anda bisa menjalani sejumlah olahraga untuk menghilangkan bungkuk.

Postur tubuh bungkuk banyak dikeluhkan karena cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, kondisi ini juga bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Orang yang memiliki postur bungkuk pun jadi tidak percaya diri karena terlihat kurang gagah dan tidak tegap. Lantas apa saja olahraga untuk menghilangkan bungkuk yang bisa Anda lakukan?

Olahraga untuk Menghilangkan Bungkuk

Postur tubuh sangat mempengaruhi kekuatan fisik, keseimbangan aktivitas, hingga penampilan. Selain itu, orang bertubuh bungkuk juga lebih mudah merasa pegal dan rentan cedera saat melakukan aktivitas tertentu. 

Orang yang memiliki postur bungkuk disarankan untuk melakukan olahraga atau latihan fisik. Berikut ini beberapa olahraga untuk menghilangkan bungkuk yang bisa Anda terapkan:

Table Pose

Table pose cukup efektif untuk mengatasi postur bungkuk karena gerakan ini dapat meregangkan tulang belakang. Selain itu, gerakan table pose juga membuat bahu dan leher menjadi lebih rileks. 

Berikut ini langkah-langkah melakukan table pose yang bisa Anda praktikkan:

1. Ambil posisi tubuh seperti merangkak dengan kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai.
2. Tarik napas sembari mengarahkan kepala ke atas dan memanjangkan tulang belakang secara perlahan.
3. Kemudian hembuskan napas berbarengan dengan memasukkan dagu ke dada dan melengkungkan tulang belakang ke arah atas.

Forward Fold

Forward fold merupakan gerakan yang mampu meredakan ketegangan pada tulang belakang, pinggul, bokong, paha, dan kaki. Sejumlah bagian tubuh tersebut memiliki peran penting dalam menjaga postur tubuh ideal. 

Untuk melakukan forward fold, berikut ini langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:

1. Posisi berdiri dengan tumit sedikit terbuka dan ibu jari kaki saling bersentuhan.
2. Tempatkan kedua tangan pada pinggul, kemudian letakkan di bagian depan pinggul.
3. Tangan digerakkan menuju ke arah lantai. Jika tidak sanggup menyentuh lantai, cukup regangkan tangan ke lantai sejauh Anda mampu.
4. Kemudian tekuk lutut dan biarkan tulang belakang meregang dan tertarik.
5. Dorong dagu ke arah dada secara perlahan sembari mendekatkan kepala ke lantai.
6. Jaga posisi tersebut selama 1 menit dan ulangi gerakannya beberapa kali dalam sehari.

High Plank

High plank merupakan gerakan yang sangat membantu meredakan rasa nyeri sekaligus memperkuat otot bahu, bokong, perut, dan paha belakang. Gerakan ini sangat disarankan bagi Anda yang ingin memperbaiki postur tubuh. 

Untuk melakukan gerakan high plank, praktikkan langkah-langkah berikut ini:

1. Atur posisi tubuh seperti sedang push up.
2. Mengangkat pangkal tumit dan pinggul ke arah atas.
3. Kemudian letakkan tangan selebar bahu sembari meluruskan lengan. 
4. Jaga posisi tersebut selama 1 menit dan ulangi gerakannya beberapa kali dalam sehari.

Child’s Pose

Olahraga lainnya yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh adalah gerakan child’s pose. Gerakan ini dapat memanjangkan tulang belakang, pinggul, dan paha belakang. Child’s pose dapat membantu otot punggung dan leher bagian bawah menjadi lebih rileks. 

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk gerakan child’s pose:

1. Duduklah pada tulang kering dengan posisi lutut dilipat, tumit direntangkan ke samping, dan posisi dua ibu jari kaki saling menempel.
2. Kemudian gerakkan badan ke arah depan dengan posisi pinggul pada tumit kaki.
3. Tangan digerakkan ke depan dengan merentangkan lengan secara perlahan. 
4. Pada posisi ini, tarik napas dalam-dalam dan buang dengan perlahan.
5. Jaga posisi ini selama 5 menit sambil terus bernapas secara perlahan.

Downward Facing Dog

Downward facing dog juga menjadi salah satu gerakan untuk mengatasi tubuh bungkuk. Gerakan ini dapat membantu meluruskan otot punggung hingga meredakan nyeri punggung. 

Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gerakan downward facing dog:

1. Ambil posisi tubuh seperti merangkak, dengan jari kaki menempel pada lantai.
2. Posisikan lutut berada di bawah pinggul dan telapak tangan sedikit di depan bahu.
3. Kemudian angkat panggul ke atas secara perlahan dan dorong tumit supaya menempel pada lantai.
4. Telapak tangan didorong ke lantai.
5. Tarik bahu ke arah bawah sembari tangan diluruskan secara perlahan. 
6. Lakukan gerakan ini hingga tubuh menyerupai huruf “V” terbalik.
7. Jaga posisi tersebut selama 1 sampai 3 menit dan ulangi gerakannya beberapa kali dalam sehari.

Demikianlah rekomendasi sejumlah olahraga untuk menghilangkan bungkuk yang bisa Anda jalani. Kesuksesan dalam memperbaiki postur tubuh sangat bergantung pada konsistensi dan disiplin melakukan olahraga secara rutin.