Repetisi Angkat Beban yang Ideal dan Tips Membentuk Otot secara Maksimal

YOGYAKARTA - Angkat beban terlihat sebagai olahraga yang mudah dilakukan. Meskipun dianggap sederhana, apabila tidak dilakukan dengan baik maka dapat mengakibatkan cedera. Selain kemampuan mengangkat barbel, hal yang penting diperhatikan dalam angkat beban adalah repetisi atau pengulangan. Sebaiknya berapa banyak repetisi angkat barbel yang ideal. 

Olahraga angkat beban bisa dilakukan di rumah maupun di gym atau tempat fitness. Jika Anda ingin melakukan angkat beban di rumah, maka perlu membeli peralatan berupa barbel. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot lengan khususnya tricep dan bicep. 

Seringkali saat melakukan olahraga angkat beban, banyak orang hanya fokus pada kekuatan mengangkatnya. Padahal repetisi juga jadi faktor penting untuk mendapatkan hasil maksimal dalam angkat beban. Lantas berapa repetisi yang ideal dalam angkat beban?

Repetisi Angkat Beban

Olahraga angkat beban akan memberikan hasil maksimal pada otot Anda apabila dilakukan secara berulang. Repetisi atau pengulangan dalam angkat beban juga perlu disesuaikan dengan tujuan Anda berolahraga. Misalnya Anda melakukannya untuk menjaga kesehatan tubuh, maka lakukan repetisi sebanyak 8-12 kali hingga Anda merasa lelah. 

Sementara jika Anda berolahraga untuk tujuan meningkatkan kebugaran, maka ambil repetisi 8-12 kali sebanyak dua set. Namun Anda perlu memberi jeda pada set pertama menuju set kedua, kira-kira selama 30-90 detik untuk istirahat lebih dahulu. 

Tips Olahraga Angkat Beban

Ada beberapa tips dalam olahraga angkat beban untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain memperhitungkan jumlah repetisi, Anda juga perlu memperhatikan sejumlah hal berikut ini.

Buat Jadwal Rutin

Memiliki jadwal rutin sangat penting bagi olahraga angkat beban yang Anda lakukan. Misalnya Anda membuat jadwal olahraga secara teratur setiap hari Rabu dan Sabtu, atau Senin, Rabu, dan Jumat. Cara ini akan membantu Anda meningkatkan metabolisme tubuh secara lebih efektif. Selain itu, langkah juga membantu Anda bisa konsisten berolahraga. 

Menentukan Durasi

Durasi olahraga angkat beban juga jadi hal penting yang perlu Anda perhatikan. Mengatur durasi bertujuan untuk menjaga stamina atau energi Anda saat angkat beban. Misalnya Anda melakukan angkat beban selama 20 menit setiap satu sesi untuk pembentukan otot biceps.

Pemulihan

Setelah melakukan olahraga angkat beban, Anda juga perlu melakukan pemulihan. Proses pemulihan ini penting untuk mengistirahatkan otot setelah bekerja keras mengangkat beban. Jadi Anda perlu mengambil waktu rehat agar otot Anda bisa pulih dan siap untuk menjalani angkat beban di latihan berikutnya. 

Demikianlah ulasan mengenai repetisi angkat beban yang ideal dan sejumlah tips agar mendapatkan hasil maksimal pada otot Anda. Repetisi perlu disesuaikan dengan tujuan olahraga Anda dan melihat kemampuan otot Anda. Jadi jangan lakukan secara berlebihan agar tidak cedera dan jangan pula terlalu sedikit karena akan membuat pembentukan otot jadi lama. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI . Kamu menghadirkan terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.