4 Kebiasaan Ini Bantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

JAKARTA - Mengurangi asupan kalori adalah langkah efektif untuk membakar lemak, menurunkan berat badan, dan menjaga berat badan ideal.

Dilansir dari ANTARA, pelatih kebugaran Sunil Shetty membagikan tips sederhana yang dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan hingga 10 kali lipat.

"Penurunan berat badan bukan hanya soal makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Empat kebiasaan ini akan membuat prosesnya menjadi jauh lebih cepat, sederhana, dan berkelanjutan. Kuasai kebiasaan ini, dan Anda akan merasa bahwa menurunkan berat badan bukanlah perjuangan berat, melainkan sesuatu yang alami," tulisnya dalam unggahan di akun Instagramnya.

Berikut adalah kiat yang dibagikan oleh Sunil untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

1. Prioritaskan tidur yang berkualitas

Sunil menekankan pentingnya mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. Ia menyarankan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten dan mengonsumsi makanan seperti pisang, kacang almond, teh chamomile, atau susu kunyit untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, ia juga menyarankan untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

2. Jangan abaikan hari istirahat

Menurut Sunil, tubuh memerlukan 1-2 hari istirahat setiap minggu untuk pemulihan dan mencegah kelelahan. Ia merekomendasikan aktivitas istirahat aktif seperti berjalan santai, yoga, atau menggunakan foam roller.

Mandi dengan garam Epsom, serta mengonsumsi makanan seperti beri, yogurt Yunani, dan air kelapa, juga dapat mempercepat pemulihan otot.

3. Perhatikan kalori di akhir pekan

Sunil mengingatkan bahwa konsumsi kalori di akhir pekan tetap berkontribusi pada total asupan harian, yang sering kali menjadi penghambat penurunan berat badan.

Ia menyarankan untuk mengganti camilan seperti keripik dengan popcorn buatan sendiri, mengganti makanan penutup dengan cokelat hitam, dan mengganti minuman manis dengan air infus buah.

"Cobalah camilan sehat seperti makhana panggang atau paneer bakar untuk memenuhi kebutuhan protein," tambahnya.

4. Kelola stres setiap hari

Mengelola stres juga merupakan kunci dalam menurunkan berat badan secara alami.

“Lakukan aktivitas fisik ringan setiap hari, praktikkan teknik pernapasan dalam, dan masukkan makanan yang membantu mengurangi stres seperti teh hijau, bayam, kenari, serta biji labu ke dalam menu harian Anda. Hindari konsumsi kafein berlebihan, dan fokuslah pada kegiatan yang dapat menenangkan pikiran Anda, seperti meditasi, berjalan kaki, atau menjalani hobi yang Anda sukai,” jelas Sunil.