5 Minuman yang Ampuh Meredakan Stres

JAKARTA - Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Entah itu karena pekerjaan yang menumpuk, masalah pribadi, atau tekanan sosial, kita semua pasti pernah merasakannya.

Namun, ada cara mudah dan alami untuk meredakan stres, dan salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman yang menenangkan. Selain dapat membantu menenangkan pikiran, beberapa minuman juga memberikan efek fisik yang dapat mengurangi ketegangan tubuh.

Carolina Schneider, ahli gizi dan diet mengungkapkan beberapa bahan utama yang wajib ada di dalam minuman yang membantu menenangkan. Minuman kaya magnesium dan ashwagandha (ginseng India) dapat meredakan stres. Ashwagandha yang membantu menurunkan kadar kortisol sekaligus mendukung reseptor gamma-aminobutyric acid (GABA).

"Kadar magnesium yang rendah berhubungan dengan peningkatan stres. Magnesium membantu mengurangi stres," kata Schneider, dikutip VOI dari laman Real Simple pada Sabtu, 16 November 2024.

Bahan lain yang bisa membantu Anda relaksasi antara lain L-theanine dan vitamin B. Sebelum membeli produk minuman, pastikan untuk memeriksa label belakang. Anda bisa melihat bahan-bahan utama, agar bisa menghindari produk yang mengklaim sebagai obat segala masalah kesehatan.

"Pasar atau swalayan biasanya dipenuhi dengan minuman adaptogenik, nootropik, dan botani yang mengklaim dapat mengurangi stres, namun janji-janji besar ini sering kali tidak didukung oleh bukti ilmiah," kata Schneider.

Berikut 5 minuman yang membantu meredakan stres.

1. Teh Chamomile

Teh chamomile sering disebut sebagai minuman non-kafein yang paling populer. Schneider mengatakan teh chamomile juga ampuh meredakan stres.

"Teh chamomile mengandung apigenin, sebuah antioksidan yang berikatan dengan reseptor di otak, yang dapat meningkatkan relaksasi," katanya.

Jadi, ketika Anda pulang ke rumah setelah hari yang melelahkan dan penuh stres, seduh secangkir teh herbal ini untuk menenangkan pikiran.

2. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang mengandung kafein ringan, namun sangat baik untuk membantu relaksasi.

"Teh hijau, termasuk matcha, mengandung L-theanine, sebuah asam amino yang dikenal karena kemampuannya untuk merangsang relaksasi tanpa membuat Anda mengantuk," kata Schneider.

"L-theanine meningkatkan gelombang otak alpha yang terkait dengan keadaan tenang dan waspada. Selain itu, membantu mengurangi persepsi stres," lanjutnya.

3. Cokelat Panas

Cokelat panas bukan hanya cocok diminum untuk musim dingin, melainkan dapat menenangkan Anda. Kakao dalam cokelat panas sering kali mengandung triptofan dan asam amino esensial yang menghasilkan serotonin serta melatonin.

Selain rasanya lezat dan sifat menenangkannya, minuman hangat seperti cokelat panas juga memberikan efek menenangkan dari segi psikologis, karena sensasi minum sesuatu yang hangat.

4. Jus Ceri

Jus ceri mengandung melatonin (dari ceri asam), triptofan, dan procyanidin B-2 dapat membantu mengurangi stres oksidatif, merangsang relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

5. Susu Hangat

Susu hangat dapat membantu menenangkan setelah hari yang panjang dan penuh tekanan. Susu mengandung bahan-bahan yang dapat merangsang relaksasi, seperti triptofan, melatonin, laktosa, vitamin B, dan magnesium. Penyajian susu hangat juga sangat mudah untuk dilakukan.