YOGYAKARTA – Nyeri haid atau dismenore adalah masalah umum yang dialami banyak wanita selama menstruasi. Salah satu cara untuk membantu meredakan nyeri ini adalah dengan mengatur posisi tidur yang tepat. Posisi tiduruntuk mengurangi nyeri haid dapat membantu melonggarkan otot, meningkatkan sirkulasi darah, serta memberikan kenyamanan yang lebih baik.
Artikel ini akan membahas beberapa posisitiduryang dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang memungkinkan wanita mendapatkan istirahat yang lebih baik selama periode menstruasi:
- Berbaring telentang dengan bantal di bawah leher dan lutut
Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang pertama adalah berbaring telentang dengan menaruh bantal di bawah leher dan lutut. Ketika menerapkan posisi ini, pastikan kaki tetap lurus dan sejajar supaya aliran darah tidak terganggu dan tetap lancar.
Posisi tidur ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bagian bawah, sehingga nyeri haid yang dirasakan akan menghilang setelah beberapa waktu.
Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal, letakkan kompres hangat di perut. Kompres ini bisa dilakukan dengan menggunakan botol yang diisi air hangat atau bantalan kompres yang bisa didapatkan dengan udah di apotek atau toko alat kesehatan.
Rasa hangat dari kompres dapat merelaksasi otot perut yang tegang karena nyeri haid.
- Child’s pose
Child’s pose merupakan gerakan yoga yang dapat dimanfaatkan sebagai posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid.
Posisi ini tampak seperti sedang sujud, namun pastikan bahwa dada menyentuh bagian paha, seperti bayi yang sedang tidur.
Child’s pose termasuk posisi tidur yang efektif untuk mengurangi nyeri haid, lantaran dapat meningkatkan aliran darah.
Posisi tidur ini dapat membuat rileks otot-otot di perut dan punggung serta mengurangi sakit kepala yang sering menyertai gejala dismenore.
- Tidur miring ke kanan
Posisi tidur miring ke kanan juga memungkinkan Anda mendapatkan istirahat yang nyaman saat mengalami nyeri haid.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh miring ke samping kanan dengan menempatkan bantal di bawah leher dan di antara paha.
Posisi tidur ini bisa membuat otot-otot di area perut menjadi lebih rileks, sehingga tekanan di punggung bagian bawah dan nyeri pada perut akan berkurang.
- Tidur tengkurap dengan bantal di bawah pinggang
Sebagian wanita merasa lebih nyaman tidur tengkurap, namun posisi tidur ini bisa meningkatkan tekanan pada perut dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Untuk mengatasi hal tersebut, letakkan bantal di bawah perut dan di atas tulang pinggul untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada punggung bawah setelah terbangun.
- Tidur meringkuk
Posisi tidur ini disebut paling efektif untuk mengurangi nyeri haid. Ketika tubuh meringkuk seperti janin di dalam rahim, tekanan pada otot perut akan berkurang. Alhasil, kram perut yang disebabkan oleh menstruasi akan menghilang.
Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang satu ini dapat dilakukan dengan cara berbaring menyamping kemudian menekuk kedua kaki dan memosisikan lutut sejajar dengan dada.
Demikian informasi tentang posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.
Tag Terpopuler
#prabowo subianto #tahun baru #hari ibu #nataru #natalPopuler
