Jangan Salah, Melakukan Rutinitas Sehari-hari Besar Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

YOGYAKARTA – Pekerjaan rumah tangga yang rutin dilakukan, seperti memasak, membersihkan rumah, mencuci piring kotor, memotong rumput, dan lain sebagainya ternyata juga  berefek baik pada kesehatan mental. Berbasis sains, melakukan rutinitas sehari-hari tidak hanya sehatkan mental tetapi juga fisik. Inilah sejumlah daftar manfaat dari melakukan pekerjaan rumah tangga secara rutin.

1. Menumbuhkan ide kreatif

Dalam penelitian Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation, dilansir Psychology Today, Kamis, 23 Maret, menemukan bahwa melakukan tugas ringan memungkinkan pikiran mengembara. Dengan begitu tugas yang diselesaikan tanpa berpikir berat, bisa merangsang lebih banyak ide kreatif daripada tugas yang menuntut pikiran berat.

2. Menurunkan risiko demensia

Menyelesaikan tugas rumah rutin dapat memberikan manfaat cegah demensia lebih efektif daripada hubungan sosial. Tulis Meg Selig, pekerjaan rumah yang menggabungkan aktivitas fisik dan mental, dapat mengurangi risiko demensia kalau dilakukan secara rutin. Ditambah lagi, seperti pekerjaan mencuci piring. Pekerjaan ini membutuhkan perencanaan, misalnya membuang sisa di piring kotor, membasahinya dengan air, dan menyabun lalu membilas hingga bersih.

3. Olahraga ringan

Sebutan exercise snack mungkin bisa menggugah. Karena dengan melakukan aktivitas kecil, seperti berdiri beberapa menit ketika mencuci piring, berjalan ratusan langkah ketika menyapu lantai, dan peregangan ringan ketika menjemur pakaian, anggaplah sebagai snack olahraga.

Para peneliti telah mempelajari efek camilan olahraga mulai dari 30 detik, seperti menaiki tangga, hingga 10 menit, seperti bersepeda dengan sepeda statis. Beberapa efek kesehatan termasuk peningkatan daya ingat, peningkatan koordinasi, peningkatan suasana hati, penurunan risiko aterosklerosis, diabetes, dan obesitas, serta peningkatan umur panjang.

4. Meningkatkan motivasi

Menyelesaikan tugas kecil sekalipun, seperti membereskan tempat tidur, dapat memberi Anda rasa puas dan memotivasi mengerjakan tugas berikutnya. Dengan nada yang sama, penulis dan pembicara terlaris William H. McRaven berpendapat, "Jika Anda ingin mengubah dunia, mulailah dengan merapikan tempat tidur Anda." Ternyata, kemenangan kecil memiliki efek riak yang luar biasa.

5. Baik untuk kesehatan mental

Menyelesaikan tugas meningkatkan self- efficacy karena yakin memiliki keterampilan untuk mencapai tujuan. Konsep self-efficacy dikembangkan psikolog Albert Bandura pada 1970-an, yang telah terbukti meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi. Nah, self-efficacy rendah dikaitkan dengan kecemasan, depresi, kurang harapan, kurang motivasi.

Terkait dengan kesehatan mental, penelitian kecil di Florida State University menemukan hasil dari peserta. Peserta diminta mencuci piring dengan instruksi harus hati-hati, fokus pada bau sabun, kehangatan air, dan tekstur piring. Penelitian ini menunjukkan bahwa peserta mengalami penurunan rasa gugup sebesar 27 persen dan inspirasi mental meningkat sebesar 25 persen.

Artinya, dengan berfokus pada aktivitas harian untuk rutin dikerjakan, bisa membantu mengurangi stress, dan bisa me time atau istirahat dari kesibukan luar. Mungkin Anda tak suka mengerjakan pekerjaan rumah. Mungkin juga bosan karena aktivitas repetitif yang sama setiap hari. Tetapi saran Selig, coba tanyakan pada diri Anda. Untuk apa melakukan tugas tersebut sehingga mengingatkan nilai-nilai mendasar.