Enggak Hanya saat Haus, Kenali 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

YOGYAKARTA – Minum air mineral, penting untuk kesehatan. Menurut ahli gizi, setiap sel tubuh membutuhkan air. Mulai dari di pencernaan, jantung, paru-paru, hingga otak. Nah, ternyata waktu minum yang terbaik enggak hanya ketika melepas dahaga. Tetapi juga ketika waktu-waktu berikut ini.

1. Saat bangun tidur

Minum kopi mungkin akan membantu membuka mata dan meningkatkan kesadaran setelah bangun tidur. Tetapi lebih baik minum air mineral terlebih dahulu. Setidaknya, minum 2 gelas air untuk mengurangi risiko dehidrasi.

2. Minum sebelum makan

Minum air berperan dalam mengelola berat badan, dilansir Everyday Health, Rabu, 7 September. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu pria dan perempuan untuk makan lebih sedikit tetapi tetap kenyang. Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research pada tahun 2018. Disarankan untuk minum air suhu ruangan sebelum makan. Karena lagi-lagi menurut penelitian, air suhu dingin dapat membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi nafsu makan.

3. Minum setelah makan

Setelah makan, minum air bisa membantu kerja pencernaan. Terutama ketika mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat bergerak melalui sistem pecernaan dan menyerap air. Karena proses tersebut, membantu melancarkan buang air besar dan lebih teratur.

4. Minum pada siang hari

Saat tubuh mulai melemas ketika beraktivitas, alih-alih minum kopi lebih baik minum air mineral. Ini membantu menjaga tubuh tetap fit ketika penurunan energi sekitar jam 3 sore. Pada waktu rawan tersebut, tubuh berisiko mengalami dehidrasi. Efeknya tidak hanya pada fisik lho. Tetapi juga menyebabkan emosi meningkat, fokus menurun, hingga suasana hati memburuk.

5. Banyak minum ketika sakit kepala

Sakit kepala bisa menjadi gejala dehidrasi, menurut National Headache Foundation. Terlebih lagi, bisa memicu serangan migrain. Bagi Anda yang menderita migrain, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain.

6. Hidrasi cukup selama olahraga

Selama dan setelah olahraga, mendapatkan hidrasi cukup harus dimulai satu atau dua hari sebelum olahraga. Karena tidak akan nyaman kalau minum kebanyakan saat olahraga, pastikan dalam dua hari mendekati jadwal olahraga rutin Anda cukup minum air. Untuk olahraga ringan, minumlah segelas air sekitar 30 menit sebelumnya. Kemudian, pastikan terhidrasi dengan baik setelah olahraga selesai untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.

7. Minum satu atau dua teguk sebelum tidur

Sebelum tidur, jangan minum satu atau dua gelas. Karena ini akan membuat Anda terbangun  tengah tidur lelap untuk buang air kecil. Namun, bawalah segelas air ke samping tempat tidur untuk berjaga-jaga jika merasa haus pada malam hari.

Apakah Anda sudah memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air mineral? Penting untuk dicatat, aturan minum air perlu disesuaikan dengan berat badan. Setiap 70 kilogram berat badan, membutuhkan cairan sebanyak 70 ons atau sekitar 9 cangkir cairan. Anda dapat mengikut rekomendasi di atas untuk menghindari risiko dehidrasi.