Seharian Bekerja dengan Teknologi, 5 Peregangan Tangan Ini Perlu Dilakukan

JAKARTA – Bekerja dengan peralatan teknologi, seperti laptop, gawai pintar, dan peralatan lain yang dioperasikan mengandalkan kelincahan tangan, maka Anda bisa melakukan peregangan untuk mengatasi tangan pegal atau kram.

Menurut Jeff Brannigan, tangan perlu mendapatkan perhatian ketika bekerja dengan teknologi. Tangan mempunyai tugas penting dalam berbagai aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Misalnya mengangkat barang, mencengkeram ketika menyetir kendaraan, bekerja mengetik dan mengoperasikan mouse, pun ponsel pintar.

Untuk membantu tangan pulih setelah melakukan semua aktivitas, Brannigan dilansir Well and Good, Senin, 17 Januari, merekomendasikan Anda untuk melakukan peregangan tangan dengan gerakan berikut ini.

1. Finger flexers

Gerakan pertama ini bisa dilakukan ditengah kerja. Pertama, hadapkan telapak tangan ke atas dengan tangan lurus ke depan. Kemudian tekuk jari ke bawah hingga mengarah ke lantai dengan bantuan tangan satunya. Tahan gerakan ini selama 2-3 detik dan lakukan berulang sebanyak 10 kali.

2. Finger extenders

Gerakan kedua untuk peregangan tangan, arahkan tangan lurus ke depan dan buat kepalan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan Anda yang lain untuk gerakan yang sama tetapi arahkan menekuk ke samping dada. Tahan peregangan selama 2-3 detik dan lakukan secara bergantian 10 kali.

4. Finger spreaders

Gerakan selanjutnya, arahkan telapak tangan menghadap ke atas dan rentangkan jari di kedua tangan sekaligus. Tahan gerakan ini hingga 7 hitungan dan ulangi sebanyak 12 kali. Cara ini membantu jemari yang kerap dipakai mengoperasikan gawai lebih rileks dan enggak sering terasa pegal.

5. Wrist flexers

Gerakan untuk peregangan pergelangan tangan ini mirip dengan gerakan pertama. Tetapi yang ditekuk ke bawah termasuk telapak tangan hingga mengarah ke lantai. Jaga siku tetap lurus ketika melakukan gerakan ini. Gerakan peregangan ini bisa dilakukan selama 3 detik dan ulangi sebanyak 12 kali, lalu ganti sisi.

Forearm twisters

Terakhir yang bisa dilakukan untuk peregangan, ialah dengan memutar lengan sejauh Anda bisa. Caranya, tekuk siku vertikal ke atas, dan tangan lain membantu memutar lengan sejauh mungkin tanpa rasa tak nyaman. Tahan gerakan tersebut selama 3 detik dan lakukan bergantian sebanyak 10 kali.

Jika pergelangan Anda kerap terasa sakit, lakukan gerakan memutar bolak-balik untuk meregangkan. Nah, apabila peregangan di atas tidak membantu mengatasi rasa pegal, maka diperlukan pemeriksaan secara medis.