YOGYAKARTA - 高血圧または高血圧は、誰にでも起こり得る危険な状態です。この病気は症状を示していませんが、誘導性疾患、すなわち心臓病、脳卒中、さらには死亡のリスクを高める可能性があります。一般的な血圧は120/80 mmHgです。血圧が130/80 mmHg以上に達すると、この状態はすでに高血圧として分類されています。この記事では、5分で高血圧を下げる方法について議論します。
高血圧は多くの要因から形成される。とりわけ、悪い食事や不十分な運動を含む不健康なライフスタイル。糖尿病や肥満などの他の健康状態も高血圧の引き金となります。
ただし、この高血圧は以下のいくつかの方法で制御できるため、心配する必要はありません。
高血圧をすばやく下げるためにできるいくつかの方法があります。血圧が常に常に安定するように一貫してそれを行うことができます。
これはまだほとんどの人によって過小評価されているかもしれません。しかし、事実は、それが5分以内に「のみ」血圧を下げることができるということです。Journal of the American Heart Associationから引用すると、この呼吸筋運動の方法はIMST(呼吸筋強度トレーニング)とも呼ばれます。
一方、この活動は、循環器および呼吸筋を強化し、また心臓の健康を維持するために、いつものように呼吸することによって行うことができる。
高血圧を減らすために推奨される運動は、ウォーキング、サイクリング、水泳、ヨガです。この活動は週に3〜5回行うことができます。
あなたが長い間運動していない場合は、徐々にそれを行うようにしてください。これは、怪我の発生を防ぐために行われます。
血圧を下げるために、砂糖、炭水化物、果物、加工全粒穀物、野菜、低脂肪乳製品を含む食品を置き換えることから始めることができます。
砂糖はより高い血圧をすばやく上昇させることができます。炭水化物の消費量を減らす一方で、6ヶ月間行われた後、透析血圧を約5mmHg、収縮液血圧を3mmHg下げることができます。
できるもう1つの方法は、料理の塩、缶詰の食べ物、スナック、またはソフトドリンクに含まれる塩(ソウ素)の消費を制限することです。
体内のナトリウムの量が過剰になると、血圧も上昇します。したがって、高血圧の人は、塩分を含む食品の消費を減らすか、低塩分の食事をとることをお勧めします。成人の体では、1日あたり1500〜2000mgのナトリウムしか摂取しないことをお勧めします。
太りすぎや肥満の人は、動脈により多くの圧力をかけることができます。これは、血圧をより高い数に上昇させることに影響を与えます。
これは、5分で高血圧を下げる方法のレビューです。詳細については、VOI.id をご覧ください。
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