不安障害は過剰な砂糖消費によって引き起こされる可能性があるという研究

イラスト(マリ・メーダー/ペクセルズ)

ジャカルタ - BMC Psychiatryが発表した研究は、次のように述べています。過度の砂糖摂取は、腸内微生物科を破壊し、うつ病や不安と関連することによって、腸の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ANTARAから報告されたEating Wellページによって書かれたこの調査には、非ヒスパニック白人、非ヒスパニック黒人、メキシコ系アメリカ人など、さまざまな人種や民族を代表する20歳以上の18,439人の男性と女性が参加しました。各参加者は、うつ病の迅速なスクリーニング評価である患者健康アンケート-9(PHQ-9)を完了しました。

研究者らはまた、24時間の食事に関する2回のインタビューを通じて食事に関する情報を収集し、過去24時間で何を食べたかをその人に尋ねただけでした。

データに関するいくつかの統計試験を実施した後、研究者らは砂糖摂取量とうつ病との間の線形的な関連性を発見した。つまり、参加者が砂糖を消費するほど、うつ病のリスクが高くなります。

特に、彼らは1日あたり100グラムの食物糖(約大さじ8杯または1/2杯)を増加させると、うつ病のリスクが28%増加することを発見しました。研究の著者によって与えられるかもしれないもう一つの理由は、腸の健康とうつ病との関係です。過度の砂糖摂取は、腸内微生物ーマを乱すことによって腸の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。そして不健康な腸はうつ病と不安と関連しています。

過度の砂糖摂取はまた、血糖値を急上昇させ、その後劇的に下落させる可能性があります。そのため、一日中砂糖や加工炭水化物を含む飲み物に頼っていると、絶え間ない上下のサイクルにあり、これはあなたの気分とエネルギーに悪影響を及ぼします。そして、あなたはこれを経験するために糖尿病に苦しむ必要はありません。

アメリカの食事2020-2025ガイドラインは、砂糖の追加摂取量を1日の総カロリー摂取量の10%未満に制限することを示唆しています。1日あたり約2,000カロリーを消費する場合、それは1日12杯または48グラムの砂糖以下であることを意味します。

米国心臓協会はさらに厳しいガイドラインを持っており、女性は1日あたり小さじ6杯または25グラムの砂糖を加えて消費せず、男性は1日あたり9杯または36グラムの砂糖を加えて摂取することを推奨しています。

過度の添加された砂糖摂取は、心臓病、癌、糖尿病、高血圧、ノンアルコール脂肪肝疾患、および代謝性症候群を含むいくつかの病気と関連しています。これは、尿酸が関節に非常に痛みを伴う針のような結晶を形成する関節炎形態である尿酸にさらされる可能性さえ高める可能性があります。

毎日の過剰な砂糖摂取に関連する病気の数と、砂糖含有量の高い多くの食品が少量の栄養価しか提供しないという事実を考えると、追加の砂糖の摂取量を減らすために時間と努力をすることをお勧めします。