脳の健康のための5つの朝食メニュー、実際には米ではありません

脳の健康のためのフードメニュー(フリーピック)

ジョグジャカルタ - 朝食は体にエネルギー源を提供するだけでなく、脳の健康にも重要な役割を果たしています。栄養摂取は、脳が集中してよく考えることができるようにするために必要です。したがって、栄養価の高い朝食メニューを選択してください。

これまでのところ、朝食メニューは米、穀物、パンなどの代名詞です。しかし、さらに、実際に脳の健康に有益な他の食品メニューがあることが判明しました。米や穀物などの食品にはulanや高炭水化物が含まれていますが、血糖値を上げるリスクがあります。

正しい朝食の選択は、日々の活動に直面する準備ができている脳のパフォーマンスを促進することができます。では、朝の食事として使うことができる脳の健康のための朝食メニューは何ですか?

午前中のサパランは、一日を過ごす準備をするためのエネルギー充填器であるため、見逃してはなりません。体のスタミナをサポートするだけでなく、朝に食べることもあなたの脳のパフォーマンスを準備するのに役立ちます。

そのため、朝食メニューに栄養価の高い食品または栄養価の高い食品を選択する必要があります。脳の健康のために鋭く考え、高い集中力を持つために推奨されるいくつかの朝食メニューは次のとおりです。

誰が朝食のための食事として卵を好きですか?これらの人々の好きな食べ物は、おいしいだけでなく、脳のための良い栄養源でもあることが判明しました。

2011年に米国臨床栄養協会が実施した研究によると、卵にはタンパク質とコリンが豊富に含まれています。これらの2つの栄養素は、知性を維持し改善するのに良い役割を果たすことが知られています。卵は、揚げたり、煮沸したり、オラクアリクにしたりするなど、さまざまな方法で提供できます。

緑の野菜には、ルテイン、葉酸塩、ベータカロチンなど、多くの有益な栄養素も含まれています。2018年に米国神経学アカデミーが実施した研究によると、緑の野菜に含まれる栄養素は、高齢者の認知機能の低下を遅らせるのに有益です。

高齢者グループにとっての良い利点を思い出させるために、緑の野菜は毎日の食事メニューの選択肢になることができます。朝食には、ほうれん草、マスタードグリーン、ケールなど、さまざまなメニューを加工できます。

この1つの食品は、すでに脳のパフォーマンスのための良い摂取量として知られています。脳の健康に重要な利点を持つ魚の一種はサーモン魚です。この魚はタンパク質とオメガ3の含有量を貯蔵します。

2007年に米国栄養研究所が実施した研究によると、オメガ3は認知能力を高めることが証明されています。サーモンフィッシュは、脳の発達に重要な役割を果たす栄養素が含まれているため、子供のための朝食メニューとしても推奨されています。

脳の健康をサポートできる朝食メニューの別の選択肢、すなわちおいしい豆腐があります。これまでのところ、普通のおかずとして豆腐を贈っただけの場合は、おいしい形で加工してみてください。この食品はタンパク質が豊富であるだけでなく、うつ病の症状を軽減するのに役立つトリプトファンとイソフラボンも含んでいます。

重い朝食に慣れていない人のために、果物は一日を始める前に正しい選択になることができます。果物は、フラボノールとして知られる繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の供給源です。これらの果物の多様な栄養素は、脳機能の改善にプラスの効果をもたらします。

2014年にNeural Regenerationが実施した研究によると、ブルーベリーは記憶と集中力を高めるのに有用であることが証明されました。あなたはこの果物を直接食べるか、スムージーに加工することができます。

これは、あなたが選択することができる脳の健康のための推奨朝食メニューのレビューです。上記の食材は、スーパーマーケットや伝統的な市場で簡単に入手できます。上記のメニューのうち、どの食べ物が好きですか?生後8ヶ月の赤ちゃんのための動物性タンパク質も読んでください。

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