ストレスが消化器系を妨げないようにするには、これが管理方法です

消化器系に干渉しないようにストレスを管理する方法のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ–精神的ストレスは身体の健康に大きな影響を与えます。消化器系に干渉する可能性があることを含みます。神経科学に掲載された研究によると、脊髄よりも多くのニューロンが腸内にあります。ウェイクフォレスト大学バプティストメディカルセンター、ウィンストンサレム、ノースカロライナ、ケネスコッホ、MDの胃腸学の医学教授は、ストレスが消化器系のあらゆる部分に影響を与える可能性があると説明しました。

胃腸系の腸は、脳の中枢神経系と脊髄によって部分的に制御される。さらに、腸内神経系または腸内神経系として知られる消化器系の層に独自のニューロン組織を有する。腸内神経系は、食道から直腸まで消化管を重ねる1億個の神経細胞とともに、次のような消化プロセスを調節する。

人が潜在的に脅迫的な状況に対処するとき、心拍数、呼吸、血圧などの身体の機能を調節する同情的な神経系は、相手またはランニングの反応を引き起こし、ホルモンのストレスコルチゾールを放出し、体を警戒させたり、脅威に直面する準備をしたりします。ストレスは生理学的変化を引き起こします。意識の高まり、呼吸、より速い心拍数、血圧の増加、血中コレステロールの増加、筋肉の緊張の増加など。明らかに、コッホの医師の反応は消化器系に影響を与えます。その中には、けいれんを引き起こし、胃の酸を増やし、吐き気を感じさせ、下痢や麻疹があります。

重篤な症例では、ストレスは胃への血流および酸素の減少を引き起こし、胃細菌のけいれん、炎症、または不均衡を引き起こす可能性がある。また、腸刺激症候群(IBS)、炎症性腸疾患(IBD)、胃孵化子、胃食道逆流症(GERD)などの消化不良を悪化させる。

「ストレスは胃潰瘍や腸炎症を引き起こすことはありませんが、ストレスはこの病気や他の消化器疾患を悪化させる可能性があります」と、2月1日木曜日のEver Daily Healthによって報告されたKochは説明しました。ストレスの影響は非常に重要であり、消化を妨げる可能性があるため、ストレスを管理する最も効果的な方法は次のとおりです。

身体活動は緊張を和らげ、鎮痛剤と呼ばれるエンドルフィンの脳内の化学物質の放出を刺激します。エンドルフィンはストレスを和らげるのに役立つ睡眠の質を向上させると、米国麻酔うつ病協会は述べています。

コッホはまた、定期的な運動はストレスと消化器系の健康を管理する最良の方法でもあると説明しました。運動関係と不安の症状を研究する2022年の研究の結果と同様に。制御された参加者のグループでは、低い身体活動でさえ不安を克服するのに非常に有益です。

これらの心臓演習は、身体的なポーズと呼吸と瞑想のテクニックを組み合わせます。2018年に国際予防医学誌に掲載された研究によると、ヨガのハサクラスを週に1時間3回、12回のセッションで受けた女性は、ストレス、不安、うつ病を大幅に減少させました。研究はまた、ヨガが血圧と心拍数を下げることができることを示しています。

ヨガは消化不良の人にも役立ちます。2022年に発表された研究のレビューでは、ヨガの規定はストレス、不安、うつ病を和らげ、IBD患者の生活の質を向上させるのに役立つ介入です。

落ち着きを達成するために、物体、活動、または思考に心を集中させるのに役立つ多くの瞑想テクニックがあります。瞑想の目的はストレスを軽減することではありませんが、定期的に行うのは良いことです。

ストレス軽減の重要な部分は自己ケアです。多くの人にとって、それはあなたの時間管理を可能な限り効果的に含みます。ある研究はまた、時間管理スキルを持つことの利点を支持しています。その結果、時間管理、不安、学業上のモチベーションの関係を観察します。時間管理に長けている子供は、より良い仕事の結果を得ています。

それは消化器系に大きな影響を与えるストレスを管理する方法です。圧力、ストレス、不安のために消化器系障害を頻繁に経験する場合は、定期的に上記の方法を行うことをお勧めします。