食事のパターンが乱雑にならないように心の雰囲気を調節するための7つのヒント

食事療法が乱雑にならないように気分を調節するためのヒントのイラスト(Freepik/waynomestudio)

ジョグジャカルタ–年末の時期は多くの人にとって疲れるかもしれません。前日に報酬を受けた仕事や責任の蓄積は、疲れた気分と気分を混乱させます。休日を待つことに加えて、食事療法を妨げないように気分を調節し始めることが重要です。

不気味な気分は、乱雑な食事と関連しています。この状況は避けられないかもしれませんが、克服することができます。休暇前にストレスがアドレナリンとコルチゾールのレベルを上昇させ、睡眠を妨げ、簡単に不安や気分を害し、食欲をそそります。これを防ぎ、気分をコントロールし始めるには、次のヒントに従ってください。

あなたに最も近い人々にあなたの気持ちについて話すことは非常に役立ちます。それはあなたが一人ではないと感じ、愛する人とそれを共有することなく負担を負わせます。それから、期待を管理し、あなたができること以上の責任を引き受けないことが重要です。また、最も好きなイベントを優先することもできます。

北半球に住んでいるあなたにとって、あなたは短い太陽の輝きに続いて短い代謝仕事を経験するでしょう。このため、昼食の時間が短くなり、夕食が長くなります。だからヒントは、心理学を今日、12月22日金曜日に立ち上げ、最も軽い夕食メニューを試してみてください。昼食を1回だけ重く食べます。または、16時間の断続的な断食を受け、早めに朝食をとります。

毎朝、外に出て太陽の下で少なくとも20分間日光浴をして、生物学的な時間を設定するのを手伝ってください。日光が少なくなり、体のエネルギーが弱まり、ビタミンDの生産がますます少なくなっています。ビタミンDは、ホルモンに良いことに加えて、酸化ストレスと戦う、また、骨の問題や脳の問題を経験するのを防ぎます。

脂肪の多い魚、卵黄、肝臓を含むビタミンD3を多く含む食事メニューを入力してください。また、2000 IUで毎日ビタミンD3サプリメントを摂取することもできます。プロのアドバイスは、太りすぎ、インスリン抵抗性、暗い肌、妊娠している場合は、毎日4000 IUが必要になる可能性があります。

あなたは食事が乱雑にならないように気分を調節するために定期的な運動をする必要があります。毎日運動をしてください。アドバイスは、抵抗運動などの筋肉構築運動は、有酸素、ジョギングよりも代謝の健康を改善するための効率的かつ効果的な方法であるということです。これは、スポンジなどの血糖を吸収するために働く筋肉がインスリンを必要としないためです。

休暇中のスナックに関しては、間違いなく多くの甘い食べ物が提供されます。ペストリー、お菓子、パイ、生姜パンなど。これは、インスリンレベルが高く、インスリン抵抗性があるだけではありません。しかし、それはまた、気分を損なう炎症および酸化ストレスを増加させる。だから、甘い食べ物の食べ方を制限するために、選択的で注意深い食事をすることが重要です。

次のヒントは、体のニーズを満たすために最小限に抑えて加工された無傷の食べ物を作ることです。これらの食品には、肉、野菜、シーフード、家禽、卵、ナッツ、果物が含まれます。重要なイベントで提供されるカーボハイフードを楽しんでいる場合は、翌日には健康的な計画に戻ることを約束してください。

健康的な食べ物を選ぶことに加えて、危険のない飲み物を飲むことも重要です。多くのワインや他のアルコール飲料を飲む代わりに。砂糖や健康に有害な他の混合物なしで飲むことができるミネラルウォーター、紅茶、またはコーヒーを選択することをお勧めします。

これらは、食事療法が乱雑にならないように気分を調節するためのヒントです。覚えておくことが重要です、休日は非常に楽しいかもしれません。しかし、あなたはあなたの食事と気分をコントロールし続ける必要があります。