ウイルスゾーンゼロ、慢性疾患のリスクを減らす効果的な軽いスポーツ

歩く男性のイラスト(ペクセルズ/バンブーレオ)

ジャカルタ - 少し前まで、ゾーンゼロと呼ばれるスポーツのバイラルコンセプト。この概念は、フィットネスセンターやスポーツアプリケーションで通常行われる運動とは異なり、速くて強度が高い傾向があります。

ゾーンゼロはかなりゆっくりと動くエクササイズなので、それを行う限り快適にチャットできます。ゾーンゼロの動きは、低強度になる傾向があります。

「ゾーンゼロのエクササイズはなじみのないように聞こえる用語ですが、実際には心拍数を最大心拍数の50%未満に保つ柔らかく低強度の動きに関するものです」とフィットネスコーチのケイト・ロウハムは、2025年9月16日火曜日にWomen's Healthから引用しました。

レジスタンストレーニングの用語では、ゾーン1は通常、最大心拍数の約50〜60%を意味します。ゾーンゼロはその数を下回っています。

すべての科学者がエトルセブトの定義に同意するわけではありませんが、この用語はすでに非常に軽い活動と驚くべき利点として研究の分野で人気があります。

ゾーンゼロの演習は、ほとんどの人が簡単かつ外部にアクセスできる動きの一形態です。研究はまた、慢性疾患のリスクを減らすことによって、これらの運動を行う人々が健康を改善することを示しています。

「研究によると、これらの軽い動きを日常生活にもっと組み込む人々は、より長く生き、慢性疾患のリスクを減らす傾向があります」と彼は付け加えました。

ゾーンゼロに含まれるエクササイズには、のんびりと歩くこと、ヨガ、移動運動、のんびりサイクリング、ストレッチすること、ガーデニング、または軽い家事を行うことが含まれます。このタイプのエクササイズは、最大心拍数の50%未満の心拍数を維持します。

「ゾーンゼロは、ほとんど努力せずに感じられ、普通に呼吸したり、完全な会話をしたり、運動に気づかなくなったりする運動の一種です。実際、あなたがリラックスして歩いたり、あなたの家の周りをさまようときにそうしたかもしれません」とロウハムは結論づけました。