ジャカルタ - あなたは突然、空腹のために夜中に目が覚めたことがありますか?それは空腹と混乱の混合物のように感じます。一部の人々は再び眠ろうとしますが、胃はまだ落ち着いていません。また、それが最善のアイデアではないかもしれないことを知っていても、軽食を選ぶ人もいます。
博士によると、マイケル・ジェノベス、MD、夜間の空腹感は通常、生物学的、ライフスタイル、心理的要因の組み合わせによって引き起こされます。一般的な原因の1つは、毎日の食事パターンです。
「不均衡な食事や夕食の欠如は、血糖値を急速に上昇させ、その後低下させる可能性があり、夜間に空腹感を引き起こす可能性があります」とジェノヴェーゼは述べています。
栄養外科医のヘクター・ペレス博士は、加工された炭水化物が多すぎるか、一日のうちにタンパク質と繊維が不足していると、夜間の空腹感を引き起こす可能性があると付け加えました。
「激しい身体活動、ストレス、不安もストレス飢餓を引き起こす可能性があります」とDOのAnjali Sawhney博士は言います。
満腹感を調節するレプチンやグレリンなどのホルモンは、睡眠不足やホルモンの変化によって乱される可能性があります。
時々、空腹感は実際には脱水症であるか、体は真夜中に軽食をすることに慣れているだけです。時々空腹で目が覚めるのは普通ですが、それが絶えず続くならば、それは食事パターンやホルモンの問題の兆候かもしれません。
「慢性的な場合、それは警戒信号です」とジェノヴェーゼは言いました。
ペレス氏は、通常、血糖値の急激な上昇や不均衡な食事習慣に関連していると付け加えた。
睡眠や食事に戻ることは、その原因に依存します。単に食べる習慣がある場合、避けるべきです。しかし、あなたが本当に空腹であれば、バランスの取れたスナックは役立ちます、血糖値を安定させるためにタンパク質と健康な脂肪を含んでいるものを選択してください。
甘い食べ物を避けてください。ナッツ、ヨーグルト、チーズ、フルーツ、ピーナッツバターの半分、チーズ入り全粒粉クラッカー、砂糖のないタンパク質バーなどの健康的なスナックを消費してください。
「お菓子が退屈すぎると、本当に必要ない限り食べません」とジェノヴェーゼは説明します。
飢餓が震え、めまい、発汗を伴う場合、それは低血糖であり、迅速な炭水化物の消費が必要である可能性があります。
飢餓状態で目覚めないヒント
- 1日を通してタンパク質、繊維、野菜、果物、複合炭水化物を含むバランスの取れた食事を摂る。
- 食事、特に夕食を逃さないでください。
- 夕方に甘いお菓子や加工炭水化物を制限します。
- ストレスをコントロールし、十分な睡眠をとる。
「ライフスタイルの変化は、夜間の空腹感を克服するための効果的な第一歩です」とSawhney博士は述べています。
週に数回以上夜間に空腹を感じたり、排尿の頻度、体重の変化、疲労、過度の発汗、めまい、震え、気分の変化などの他の症状を伴う場合は、すぐに医師に相談してください。
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