心拍数上昇、免疫力が低下、ストレスが体に与える影響

仕事中のストレスのイラスト。慢性的なストレスは、体を引き続き警戒モードに保ち、免疫システムに影響を与える可能性があります。写真: Pexels。

ジャカルタ - ストレスは単に心を疲れさせるだけではありません。圧力が絶えず来るとき、体はまた一生懸命働きます。心拍数が増加し、血圧が増加し、呼吸が変化し、体の抵抗力が弱まる可能性があります。

ガーディアンは7月25日土曜日に引用され、人間の体は脅威に直面する自然な働き方を持っていると報告した。このシステムは、人が物理的な危険に直面しなければならなかったときに有用でした。しかし、現代の生活では、発火の原因はしばしば仕事のストレス、ソーシャルメディア、家族の紛争、または繰り返される不安から来ています。

カーディフ大学(Cardiff University)のストレスと行動医学の専門家であるカヴィタ・ヴェダーラ(Kavita Vedhara)教授は、ストレスの多い状況の最も速い効果はアドレナリンの急増であると述べた。

「ストレスの多い状況で最も直接的に見られる効果は、心拍数、血圧、呼吸の増加を引き起こすアドレナリンの急増です」とヴェドハラは言いました。

ベドハラ氏によると、この反応は戦うか逃げるかの反応として知られています。つまり、体は脅威に立ち向かうか、そこから逃げようとしています。

その迅速な反応から約30分後、コルチゾール濃度も上昇しました。コルチゾールはしばしばストレスホルモンと呼ばれますが、この用語はあまりにも単純化されていると考えられています。

ベドハラは、コルチゾールは血圧を調節し、炎症を抑え、エネルギーを増やすために血糖値の利用可能性を高めるのに役立つと述べた。この反応は、ストレスがほんの一瞬だけ来るときに役立ちます。

問題は、ストレスが長引くときに発生します。体が警戒モードに長くいると、体のエネルギーは消化、組織修復、免疫システムなどの他の機能から転換されます。

通常の状況では、身体は脅威が終了した後回復することができます。慢性的なストレスでは、身体は安定に戻すのに十分な時間がない。

「慢性的なストレスに関連する最もよく知られている問題はおそらく免疫機能の悪化です。これは感染のリスクを高め、ワクチンがより効果的に機能し、創傷治癒を妨げる可能性があります」とVedhara氏は述べています。

Vedhara氏によると、慢性的なストレスは、肥満、うつ病、アルツハイマー病などの神経変性疾患の発症のリスクを高めることが証明されています。

神経変性疾患は、神経細胞を徐々に攻撃する疾患です。アルツハイマー病もその中に含まれており、通常、記憶力と思考能力の低下に関連しています。

バース大学の心理学のシニア講師であるジョ・ダニエルズ博士は、ストレス反応はまた、不健康なループを作り出す可能性があると述べた。

ストレスを感じると、人は正常な身体の変化に敏感になる可能性があります。例えば、心拍数の速さは恐ろしいと感じることができます。その心配は、身体の感覚をより強く感じさせ、不安を増大させます。

「ストレス反応中、私たちは非常に警戒しています。したがって、身体感覚の通常の変化を脅威と見なす可能性が高くなります」とダニエルズは言います。

ダニエルズ氏によると、ストレスホルモンはまた、人が意思決定する方法を妨げる可能性があるという。その状況では、人々は問題に役立たない方法で反応することができます。

彼は、不安を感じている人が、体が危険のシグナルを送り始めたので、家を出ないことを選ぶことができる例を挙げました。

専門家はすべてのストレスを敵と見なしていません。体は確かに圧力に応答し、回復するように設計されています。問題は、長期間にわたって繰り返しストレスがかかることです。

ベドハラ氏は、健康への実質的な影響は、長期的なストレス発作に現れる可能性が高いと述べた。

ガーディアンはまた、1990年代に約400人の健康なボランティアを対象とした重要な研究を記録しました。彼らは通常のインフルエンザウイルスにさらされました。その結果、ストレスは病気になる傾向と強く関連していました。

年齢と人生経験も影響します。免疫システムが低下し始めた高齢者は、慢性的なストレスの影響をより強く感じることができます。トラウマを経験した人々はまた、より低いストレス反応の閾値を持つかもしれません。

「多くのことはあなたの生活経験に依存します」とダニエルズは言いました。

ダニエルズ氏によると、一部の人々はむしろストレスの多い仕事で成長することができます。しかし、長期的には、誰もが限界を持っています。

ストレスを管理するための1つの方法は、証拠によってサポートされている方法の1つで、しばらく立ち止まって呼吸を遅くすることです。ストレスを感じると、人は短くて速く呼吸する傾向があります。このパターンは、体内の脅威信号を強化することができます。

「ゆっくり呼吸すれば、すべてがうまくいっている、あなたは安全だ、というメッセージを脳に送ることができます」とダニエルズは言います。

スポーツはまた、ストレス反応の高まりによるアドレナリンの蓄積を減らすのに役立ちます。

しかし、呼吸を調整するような簡単な方法は、急性または一時的なストレスに最も役立ちます。重度かつ持続的なストレスは、短時間の呼吸を引き付けることだけでは十分に扱われません。

ストレスが頻繁に現れ、長期間持続する場合は、CBTとして知られている認知行動療法を含むエビデンスに基づく心理療法が別の選択肢です。

CBTは、人々がストレスを感じているときに浮かぶ考えを再確認するのに役立ちます。ダニエルズは、ストレスを感じている人はしばしば問題に直面できないとすぐに考えます、と述べています。実際、思考は必ずしも事実ではありません。

もう1つのテクニックは、マインドフルネスベースのストレス軽減です。このアプローチは、直接戦うのではなく、助けにならない思考から距離を置くのに役立ちます。

ダニエルズ氏は、慢性的なストレスは、ライフスタイルの変化、社会的支援、より健康的な問題への対処スキルによって対処する必要があると述べた。

「ストレスがほとんど常に感じられる場合、またはストレスレベルが心配な場合は、助けを求めることをお勧めします」とダニエルズは言います。