ジャカルタ - 多くの人々はまだ混乱しています、それは運動の前か後に食べる方が良いですか?
実際、私たちの体はうまく動くことができるように燃料を必要としており、食べ物は運動後のパフォーマンスと回復をサポートする上で重要な役割を果たしています。
スポーツ前の食事
運動する前に、体は速いエネルギーを必要とします。炭水化物は、消化しやすく、筋肉が燃料として直接使用するため、最良の選択肢です。
Healthlineのページからの報告によると、運動の1〜2時間前に軽いスナックを食べると、次のような助けになる可能性があります。
- 新鮮な果物
- ピーナッツジャムの小麦粉
- 低脂肪ヨーグルト
- 少しオートブリザン
食べすぎると、実際に胃が重く、動くときに不快に感じることができるので、小さな部分を選択してください。
スポーツ後の食事
運動後、体はエネルギーを失い、筋肉の修復が必要です。これは、タンパク質を加えながら炭水化物備蓄を補充する適切な時期です。運動後の食事のいくつかの選択肢には、以下が含まれます。
- 鶏か魚かわの赤い米
- 粉末タンパク質を加えたフルーツスムージー
- 野菜でゆで卵
- 牛乳またはタンパク質飲料
また、体液を置き換えるために水を飲むことを忘れないでください。運動が非常に重く、たくさんの汗が出る場合、電解質飲料も役立ちます。
運動の後または前に食べることは同様に重要です。
運動の前に食べることは、運動が軽く感じられるようにエネルギーを与えます。一方、運動後に食べることは、体が回復し、筋肉を修復し、失われた栄養素を補充するのに役立ちます。
健康や単なる趣味のために運動する人々にとって、両方の組み合わせが最良の戦略です。一方、体重を減らしたり、筋肉や体の状態を構築することを目的とした運動の強度はまだ考慮する必要があります。
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