スポーツ方法12-3-30再びウイルス性、効果的に体重を減らすと主張

トレッドミルスポーツ(写真:フリーピック/トニー写真)

ジャカルタ-12-3-30運動方法は、複雑な運動を必要とせずに体重を減らすのに効果的であると主張しているため、ソーシャルメディア、特にTikTokでバイラルになっています。特定の斜面で30分間トレッドミルを歩くだけで、ネチズンはこの方法を「カーディオハック」または簡単で効果的な運動トリックと呼んでいます。

この方法は、この方法で最大30ポンド(約13.5 kg)の体重を減らすことに成功したと主張するインフルエンサーのローレン・ヒラルドによって普及しました。

「昔はジムに行くのが怖かったし、モチベーションもないと感じていた。しかし今、私はこれを1つやっているだけで、自分自身を誇りに思うことができます。私はそれを楽しみにしている、これは私自身のための時間だ」とヒラルドはTikTokで共有されたビデオで語った、インディペンデントのページから引用された。

この方法は非常にシンプルです。あなたはちょうど必要です、斜めの配置を備えたトレッドミル。斜めを12番に設定し、道路を3マイル(約4.8kph)の速度で行い、30分間行います。

この方法は、自宅でもジムでも行うことができ、多くの人がそのシンプルさを好みます。しかし、この方法が1日1万歩歩くなどの従来の方法よりも効果的であるというのは本当ですか?

アラバマ大学のスポーツ科学の助教授であるエロイ・アグイアール博士によると、この方法は確かに科学的に理にかなっています。

「斜面を増やしたときに起こることは、活動の強度を高めることです」と彼は説明します。

「上り坂を歩くのはるかに難しいので、酸素、心拍数、エネルギー消費が増加します」と彼は続けました。

言い換えれば、平坦な表面を歩くよりも多くのカロリーを同時に燃やします。しかし、アグアイア博士はまた、ソーシャルメディアの甘い約束に巻き込まれないように彼に思い出させました。

「ここには魔法の公式はなく、あなたはただもっと動くだけです。一貫性と時間は、減量があなたの目標である場合、本当の鍵です」と彼は言いました。

多くの人は、12-3-30は簡単で、特に走ったり激しい運動をしたりするのが嫌いな人にとっては、結果は本物であると感じています。しかし、30分間だけジムの壁を見つめることにうんざりしている人もいます。

さらに、この方法には進歩的なシステムはありません。フィットネスを改善し続けるには、持続時間、スピード、傾斜のいずれかから課題を追加する必要があります。

一部の人々にとって、屋内で運動することも退屈に感じられます。アグアイア博士は、野外活動を検討することを提案しています。

「理想的には、周囲の環境との相互作用、日光曝露など、他の利点があるため、屋外で行う方が良いでしょう」と彼は説明しました。

1日に1万歩歩くことは、特にいつでもどこでも行うことができるため、依然として多くの人々のお気に入りです。しかし、この数字は、科学的証拠よりも1960年代の日本の小道計マーケティング戦略から来ています。

研究によると、健康上の利点は1日あたり約8,000歩から感じられ始めることができます。最も重要なことは強度です。

「私たちの研究の推奨事項は、毎分約100歩のリズムで歩く場合、それは中程度の強度に相当することを示しています」とAguiar博士は説明しました。

「すべての研究は、最大の利益は中程度または高強度で得られると述べています」と彼は付け加えました。

身体的な利点に加えて、歩くことはメンタルヘルスにもプラスの影響を与えます。学術誌「サイエンティフィック・リポーツ」の研究では、週に少なくとも120分を自然の中で過ごすことは、健康と幸福の改善と関連していることがわかりました。

12-3-30法と1万歩のウォーキングの両方には、長所と短所があります。すべてが好みと一貫性に戻ります。

「私は誰もどんな種類のスポーツをすることを禁止するつもりはありません」とアグアイアール博士は言いました。

「屋内のトレッドミルで運動するか、公園を散歩するかは、どちらも利点があります。そして、人々がこの12-3-30のトレンドを楽しむなら、それはちょうど良いことです」と彼は付け加えました。

基本的に、わずかな動きはまったく動かないよりはましです。あなたが適切で楽しい運動方法を見つけたら、それは定期的に行われるべきです。最も重要なことは方法ではなく、一貫性です。