夜に油っぽく眠れるコーヒーを飲むのに最適な時間

コーヒーを飲むイラスト(フリーピック/チェバノン)

コーヒーは一日を始めるのに多くの人々のお気に入りの飲み物ですが、コーヒーを飲むときの有効性と睡眠の質に影響を与える可能性があることを知っていますか?栄養士のニコラ・ルドラム=ライネは、コーヒーの量が重要であるだけでなく、いつ飲むかも重要であることを明らかにしました。

コーヒーフレンズのために語った栄養士のニコラ・ラドラム=ライネは、1日で最初と最後のコーヒーを飲むのに最適な時期についてのアドバイスを共有しました。『How Not to Eat Ultra-Processed』の著者であるニコラは、コーヒーの抗酸化成分を称賛した。しかし、消費時間は非常に重要です。

「コーヒーを飲むのに最適な時間は、通常、朝の真ん中から夜明けの午前9時30分から午前11時30分頃です。これは、コルチゾールレベルが低下し始めるときです。起床直後にコーヒーを飲むと、朝にコルチゾール(警戒ホルモン)が自然に高いため、その有効性を低下させる可能性があります」とニコラは説明し、ミラーのページから引用しました。

「午後は、コーヒーはまだエネルギーブーストを与えることができますが、特にカフェインに敏感な場合は、あまりにも深く飲むべきではありません。カフェインは人々に異なる影響を与える可能性があるので、あなたを不安にしたり不安にさせたりする場合は、それを避けるべきです」と彼は続けました。

彼はまた、夜によく眠れるように、午後半にコーヒーを飲むのをやめることを提案しました。

「カフェインの中間時間は約5〜6時間で、午後3時にコーヒーを飲むと、午後9時までカフェイン含有量の半分が体内に残ることを意味します。カフェインに敏感な人は、睡眠を妨げないように、午後2時から3時後にコーヒーを飲むことを避けるべきです」と彼は言いました。

カフェイン抜きのコーヒーに切り替えることは、カフェインに敏感な人にとっては安全な選択肢のように思えるかもしれませんが、ニコラはこれが完全に安全ではないと警告しています。

「カフェイン抜きのコーヒーには、まだ少しカフェインが含まれています」と彼は言いました。

「ほとんどの人の睡眠に影響を与える可能性は低いですが、カフェインに非常に敏感です。就寝時間前にカフェインなしでコーヒーを飲むときは、まだ注意する必要があります」と彼は付け加えました。

コーヒーを飲む時間が限られているという警告がありますが、研究が潜在的な利点を示し続けているため、コーヒー愛好家にとって朗報です。

NIHRサウサンプトン生物医学研究センターのニコラス・ハーヴェイ教授の最近の研究では、1日に最大3杯のコーヒーを飲むと、心臓の健康を改善し、すべての原因による死亡リスクを減らすことと関連している可能性があることが示されています。

しかし、過度ではない飲み物は鍵のままです。この研究では、3杯以上飲んだ人は心臓が健康ですが、自動的に死亡リスクが低下することはなかったことが示されました。

反死学者で臨床疫学者のハーヴェイ教授は、この発見に関心を示した。

「この研究の結果は興味深く、現在の勧告に対するさらなるサポートを提供します」と彼は説明しました。

「コーヒーが健康に直接与える利点があるかどうか、またはこれらの知見がコーヒーを飲む習慣に関連するさまざまな健康要因やその他のライフスタイルの結果にすぎず、その結果が健康に影響を与える可能性があるかどうかを調べるには、さらなる研究が必要です」と彼は付け加えました。