ヨグヤカルタ - ウォーキングは最も簡単な身体活動ですが、健康に大きな影響を与えます。ベララン、食事後に歩く習慣は、多くの推奨事項から始まります。単なるトレンドではなく、さまざまな研究は、この習慣が体に多くの利点をもたらすことを示しています。それでは、食事後に歩くことの健康上の利点は何ですか、そして推奨される持続時間はどのくらいですか?Healthlineから引用された、次の議論。
食事の後に歩くことの5つの利点以下は、研究のハーシルと健康専門家の勧告に基づいて、食事後に歩くことの多くの利点です。
消化を促進するのに役立ちますウォーキングは胃腸の働きを刺激し、食物が消化管内でより速く動くようにすることができます。2021年の研究では、4週間の食事後10〜15分間歩くことで、過剰なガス、腹部の膨満、頻繁な打嗝などの消化器系の症状を軽減できることが示されています。
多くの研究はまた、週に最低5時間(300分相当)のウォーキングが、口腔がん、咽頭がん、食道がん、胃がん、小腸がん、大腸がん、膵臓がん、胆嚢がん、肝臓がんなどの消化管がんのリスクを低下させることを示しています。
血糖をコントロールする食事後に散歩すると、血糖値の安定を維持するのに役立ちます。2023年の研究レビューでは、食事の後に30分間歩くことは、食事の前に歩くよりも効果的であることが示されました。同様に、2025年の小規模な研究では、食事の直後に10分間歩くことは、食事の30分後に30分間歩くのと同じくらい効果的であることがわかりました。
心臓の健康を維持する身体活動は心臓の健康と密接に関連しています。食事後に散歩すると、炎症を和らげ、心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます。
研究はまた、定期的な運動が脳卒中や心臓発作の発症の可能性を減らすことを示しています。この場合、アメリカ心臓協会(AHA)は、少なくとも週に150分間中等度の運動を推奨しています。これは、特に食事の後、週に5日、1日3回、10分間歩くことによって達成できます。
体重を減らすウォーキングはカロリーを燃やすのに役立ち、1日のカロリー不足に貢献します。2021年の研究では、1.6kmの距離を歩くことで約100〜112カロリーを燃やすことができることが記録されました。しかし、食事後のウォーキングが体重減少に与える具体的な影響を理解するには、さらなるデータが必要です。
血圧を調節するのに役立ちます食事後に散歩をすることも、血圧をコントロールするのに役立つ可能性があります。2020年に実施された研究では、身体的にあまり活動的ではない人々が、定期的にウォーキングプログラムを開始することで、治療に抵抗力のある高血圧症患者でさえ、収縮期血圧を下げることが示されました。
食事後に歩くことの副作用の可能性多くの利点がありますが、場合によっては、食事後にウォーキングが胃腸障害を引き起こす可能性があります。
不快感、けいれん、または腹部の痛み消化不良(消化器障害)嘔吐腹部の膨満感これは、胃の中で摂取されたばかりの食物の動きが消化プロセスに最適ではない状態を引き起こす可能性があるためです。これらの症状のいずれかに気づいたら、ウォーキングを開始する前に10〜15分待つことをお勧めし、軽い強度で行います。
食事の後に歩くのに最適な時間現在、食事後に理想的なウォーキングの期間に関する確かな基準はありません。しかし、さまざまな研究は、10〜30分間歩くことは、この活動の恩恵を受けるのに十分であることを示しています。
期間に加えて、強度も考慮する必要があります。ゆっくりとしたペースから中程度のペースで歩くことをお勧めします。この強度では、心拍数は増加しますが、息切れせずに快適に呼吸できます。
安全に分類されているにもかかわらず、個々の体の状態に注意を払うことが重要です。特定の病歴がある場合は、ルーチンにする前に医療従事者と事前に相談することが重要です。適切なアプローチでは、食事後に散歩することは、より健康的なライフスタイルへの小さな一歩になる可能性があります。
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