ジャカルタ - 体重を減らすことは、多くの人々にとってしばしば課題です。しかし、米国ニューヨーク州の栄養士でシェフのニコレット・ペースは、助けることができるユニークな方法、すなわち赤ちゃんのように食べることを明らかにしました。この方法は、赤ちゃんのお粥を食べたり、高席に座ったりしなければならないという意味ではありませんが、健康的で秩序ある赤ちゃんの食事療法を模することです。
「赤ちゃんは大人の福祉の鍵です」と彼女はニューヨークポストのページから引用して言いました。
ペイスは、赤ちゃんは自然でバランスの取れた食生活を送っていると説明しました。彼らは小さくても頻繁に食べ、ゆっくりと噛み、本当に空腹のときにのみ食べます。
この習慣が成人によって適用されるならば、それは食物の部分を制御し、過度の間食を減らし、そして消化器系を改善するのを助けることができます。ペイスは、過食をコントロールするために3つの簡単な習慣を提唱しています。
1.2〜4時間ごとに食べる
ペースは、起床後1〜3時間以内に最初に食べることをお勧めします。朝食には、卵、チーズ、ヨーグルトなどのタンパク質が含まれ、全粒穀物などの繊維状炭水化物と組み合わさなければなりません。体のバランスのために果物や野菜を加えます。
3〜4時間後、植物性タンパク質(トウモロコシと全粒穀物)または肉の組み合わせでスープ野菜またはサラダを食べる。パンや果物などのエネルギー源を追加します。その後、午後に小さく食べると、夕食前に過度の空腹感を避けるのに役立ちます。
例えば、チーズ、軽いサラダ、またはタンパク質スムージーの果物。次に、夕食は軽食の約4時間後に起こるべきです。調理された野菜と新鮮なサラダの1-2サービングから始めます。魚、鶏肉、肉などのタンパク質を選択し、ジャガイモ、ナッツ、全小麦などの炭水化物と組み合わせます。
就寝前の2〜3時間のタイムラグで理想的なナイトスナックは、軽いですが満腹でなければなりません。良い選択肢には、ミルク(アルモンド、大豆、または牛乳)のバナナ、少量のピーナッツバター、または大豆ミルクまたはヨーグルトの繊維の多いシリアルが含まれます。暖かいものが必要な場合は、お茶か温かいチョコレートを選ぶことができます。
2.ゆっくりと食べる
赤ちゃんは通常15〜30分間食べます。ペイスは、ゆっくりと食べ物を噛み、毎食少なくとも15分を費やすことを勧めています。
早すぎると、脳が胃がいっぱいであることに気付く時間がなくなる可能性があるため、食べ過ぎる傾向があります。さらに、急いで食べると、膨満感、腹痛、胃酸の上昇などの消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。
3.知らず知らずのうちに食べることを避ける
赤ちゃんのように、あなたの体の自然な信号に耳を傾けてください。退屈や感情のせいではなく、本当に空腹のときにのみ食べてください。
おやつを取る前に、本当に空腹かどうか自問してください。わからない場合は、まずゲームをしたり、絵を描いたりするなど、他のアクティビティを実行します。その後も食べたいなら、無理に欲望を叶えるために、少しずつ持ってください。
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