断食中に体が通過する段階とその利点

断食中に体が通過する段階。(写真:アンタラ)

ジョグジャカルタ - 人が断食を行うとき、体は健康に非常に有益な生物学的段階を経験するでしょう。脱毒から回復まで、以下の断食時に体が経験するいくつかの段階を参照してください。

体が休息し、臓器機能を回復する機会を提供することに加えて、1日の断食はまた免疫系を改善することができます。

断食中に起こる解毒プロセスは、体が毒素をきれいにし、健康を大幅に改善するのに役立ちます。

さらに、断食は炎症を軽減し、インスリン感受性を高め、心臓の健康を改善するための利点を提供することも証明されています。

長期的には、定期的な断食は体の健康に多くの良い利益をもたらすでしょう。

これらの利点は、断食状態に直面したときの体の段階でも達成することができます、これらの段階は次のとおりです。

最後の食事の0〜4時間続く断食の初期段階では、体は大きな変化を経験し始めます。

血糖値は、以前に消費された食物の消化と吸収のプロセスのために増加し始めます。

グルコースレベルの上昇に対応して、臓は血糖値を調節し、体の細胞に安定したエネルギーを提供するインスリンを産生します。

この期間中、食欲に関連するホルモンに変化がありました。

飢餓ホルモンとも呼ばれるホルモングレリンは、食べてから1〜2時間以内に減少する傾向があります。

一方、満腹感信号を与えるホルモンであるレプチンのレベルは上昇し始めています。このプロセスは、食事の間で安定したエネルギーレベルを維持し、個人が過度の空腹を感じないように満腹感を提示するのに役立ちます。

初期段階を経た後、体は4〜16時間の断食の間続く触媒期に入ります。

この段階では、体はエネルギーとして貯蔵されたすべての栄養素を利用し始めます。肝臓と筋肉に蓄えられたグリコゲンは分解され、エネルギー需要を満たすために使用されます。

グリコゲン貯蔵量の減少に伴い、体はエネルギー源としての脂肪の使用に切り替えます。

このプロセスは、断食中の脂肪燃焼を重要な利点にします。しかし、脂肪燃焼のこの段階に達するのにかかる時間の長さは、以前の食物摂取量に依存します。

炭水化物の消費量が多いほど、貯蔵量を燃やすのに時間がかかります。

したがって、断食している人は、毎日の食事に消費される主要栄養素に注意を払う必要があります。

体が16時間断食した後、ケトンの産生が大幅に増加します。

ケトンは脂肪燃焼の結果として生産され、代替エネルギー源となります。

通常の条件下では、血漿中のケトンの濃度は0.05〜0.1 mMの間ですが、断食中または食事中の炭水化物を減らすと、この濃度は5〜7 mM増加します。

ウォーキングやサイクリングなどの軽度の身体活動は、このケトンの生産プロセスをスピードアップすることができます。

体重減少と糖尿病や心臓病などのいくつかの病気のリスク低下は、この段階で起こる可能性があります。

その過程で、エネルギー源として脂肪を使用するように適応する体、健康への長期的な利点が見られ始めます。

24時間の断食の後、体は自己不全のプロセスに入り、細胞は古い成分をリサイクルし、損傷または誤折されたタンパク質を分解します。

このプロセスは、細胞や組織の若返りプロセスにとって不可欠であり、適切に機能していない細胞部品の除去に役立ちます。

さらに、オートファジーは、老化に関連する神経変性疾患の予防に重要な役割を果たしています。

この段階では、インスリンレベルは低下し始め、体は代替エネルギー源を利用することを余儀なくされます。

グルコース貯蔵量がなくなると、体は自己不妊のメカニズムを活性化するため、細胞の修復と再生にエネルギーを集中させます。

したがって、中期断食による健康上の利点は非常に治療的になります。

断食方法、例えば断食中断を使用する食事では、48時間以上食べないことは、できる食事の1つです。

48時間以上続く断食は、長期断食と呼ばれます。この段階では、インスリンレベルは低下し続け、ケトンの濃度は体の主なエネルギー源として増加します。

エネルギー源として脂肪を使用すると、体は脂肪を効率的に燃やしながら筋肉量を維持することができます。

研究によると、長期断食は健康、すなわち血糖値と血圧を下げ、胃脂肪を減らすことにプラスの影響を与える可能性があると結論付けました。

しかし、特定の個人にとって危険性がある可能性があるため、長期断食も医師の監督下で行われなければなりません。

長期断食から得られる健康上の利益は、毎日の断食と混同することはできないことを誰もが理解することが重要です。

これは、断食中に体が通過する段階の説明です。お役に立てますように!VOI.id を訪問して、他の興味深い情報を入手してください。