ラマダンの断食中に消化器系の健康を維持するための6つのヒント

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 断食は多くの健康上の利益をもたらすことができる精神的な習慣です。しかし、食事が適切に維持されていないと、断食はすぐに消化器系の問題を引き起こし、不快感を引き起こす可能性があります。

ラマダン中に報告された消化器系の一般的な障害には、肝臓の痛み、胃酸反射、消化不良が含まれます。この障害は、通常、長時間の断食の後、または脂肪分の多いスパイシーな食品を大量に消費した後に突然過食によって引き起こされます。

クリーブランドアブダビクリニックの胃腸科クリニックの専門家は、ラマダン中にクリニックを訪れる人の数が急激に増加したと報告しました。一般的な苦情には、胃食道リフレックス(GERD)、つまり食物が胃から食道に戻る状態、および胃層の炎症によって引き起こされる胃炎が含まれます。

断食中に一般的な消化不良に苦しむリスクを減らすためにできることはたくさんあります。ここで、専門家は最良のヒントを共有し、クリーブランドクリニックを3月19日水曜日に立ち上げました。

体を水分補給し続けることは、断食時に非常に重要です。消化を改善するのに役立つことに加えて、断食は、便秘、頭痛、背中の痛みなど、食べ物のない長期間に関連する他の公衆衛生上の問題にも役立ちます。1日に2〜3リットルを飲んで、一度にすべてを過ごすのではなく、少しずつ叱責するようにしてください、なぜならこれはあなたの体がそれを吸収することを容易にするからです。

砂糖やガスを多く含むため、炭酸飲料は膨満感を引き起こす可能性があるため、炭酸飲料は避けてください。カフェインはユーレート性であるため、バスルームによく行き、脱水症状を引き起こすため、カフェインも避けてください。カフェインはまた、空腹の間に消費された場合、胃のけいれんや下痢を引き起こす可能性があります。

一日中食べていないと難しいかもしれませんが、突然食べ物の大部分で断食を中断すると、胃のけいれんや重度の酸反復を引き起こし、長期間喉を傷つける可能性があります。可能であれば、小さな軽食で断食をキャンセルし、食事の時間の間に食事時間を与えてください。

あなたを嗜眠と一般的に不健康に感じさせることに加えて、多くの脂肪を含む食品は消化するのにもっと時間がかかります。これは腹痛を引き起こし、吐き気を引き起こす可能性があります。

就寝時刻の少なくとも2時間前に食べるのをやめてください。食べることは夜間だけ行うと難しいかもしれませんが、満腹で寝ると消化器系がうまく機能するのを防ぐことができます。

繊維はあなたの消化器系にとって最高の食品の一つです。繊維は膨満感や膨満感を防ぐのに役立ちます。しかし、断食中に十分な繊維を得ることは難しいかもしれません。可能であれば、無傷の食べ物と全粒穀物を選び、ナッツとポロンポンを食品に加えます。

消化器系の問題がある場合は、常に食事の変化の影響について医師に相談してください。また、ラマダン中の食事の調整についても、薬物を避けることが腸に害を及ぼす可能性があるため、議論することが重要です。

軽度の消化不良は一般的であり、通常は克服が容易ですが、断食中に新しい症状や心配な症状が発生した場合は、常に医師に相談してください。