ジャカルタ - 健康的なライフスタイルを生きることは、特にラマダンの月を迎える際に、体を健康に保つために非常に重要です。飢えと渇きに抵抗することに加えて、ムスリムはまた、タラウィーの祈り、タハジュド、クルアーン・タダルス、イティカフへの様々な崇拝を行います。
しかし、より集中的な活動と礼拝の期間が長いため、健康な体、特に骨、関節、筋肉を維持することは、快適かつ最大限に礼拝を行うために考慮する必要があるものです。
特にあなたが年をとることを考えると、体は筋肉量の減少、骨密度の減少、関節の柔軟性の低下などの自然な変化を経験することがあります。
この状態は、礼拝中の快適さに影響を与える可能性があります。したがって、礼拝がスムーズに保たれるように、骨、関節、筋肉の健康を維持するためにできるいくつかの方法があります。
断食中、体はエネルギーと持久力を維持するためにバランスの取れた栄養摂取量を必要とします。食べ物や飲み物を12時間以上持たないと、スフールとイフタールの食べ物がマクロ(炭水化物、タンパク質、健康脂肪)とミクロ(ビタミンとミネラル)のニーズを満たすようにすることが重要です。
低脂肪乳、魚、緑の野菜などのカルシウムやビタミンDが豊富な食品を摂取すると、骨密度を維持するのに役立ちます。一方、肉、卵、ナッツからのタンパク質は筋肉を強化するのに役立ちます。
一方、魚やナッツに含まれるマグネシウムとオメガ3は、関節の健康と体の柔軟性を維持するためにも重要です。
断食にもかかわらず、運動は断食を破る前や断食を破った後など、適切なタイミングで行うことができます。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い身体活動は、体のフィットネスを維持し、関節のこわばりを避けるのに役立ちます。
インドネシア骨粗鬆症協会(PEROSI)の会長によると、ティルザ・Z・タミン博士(Sp.KFR)は、活動を続けながら、体は簡単に疲れたり痛くなったりすることなく、さまざまな礼拝を受ける準備ができています。
「1日約40分から1時間の軽い運動は、特にラマダン中に筋肉や関節の健康を維持することができます。体調を維持するために体調を調整する活動だけで、重い運動をする必要はありません」と彼はAn有のプレス声明から引用して説明しました。
体液の妥当性を維持することは、断食中に非常に重要です。脱水症は、筋肉が疲れやすく、関節が硬く感じられ、体がエネルギーを失う原因となり得る。
したがって、サフル、イフタール、寝る前に1日に少なくとも8杯の水を飲むようにしてください。コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料の過剰摂取量を減らすことは、体液の消費量を増加させる可能性があるためです。
ラマダン中、睡眠パターンは、サフルのために早起きし、より長い夜の礼拝を行わなければならないため、変化する傾向があります。睡眠不足は体を弱くし、強くないようにすることができます。
体が新鮮に保つために、早めに寝て日中短い休息(パワーナップ)を10〜20分利用することによって、1日約7〜8時間、十分な睡眠スケジュールを設定することが重要です。
食事療法を維持し、活動的であり続け、十分な体液を持ち、十分な休息を得ることは、礼拝が最適に行われるように体が健康を維持するのに役立ちます。この聖なる月の間,健康で強くあり続けるために,できる限りよく準備しましょう。
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