Terbangun Tengah Malam karena Lapar, Sebaiknya Langsung Tidur Lagi atau Cari Camilan?

JAKARTA - Pernahkah Anda tiba-tiba terbangun tengah malam karena perut keroncongan? Rasanya campur aduk antara lapar dan bingung. Sebagian orang mencoba tidur lagi, tapi perut tetap tak tenang. Ada juga yang memilih ngemil meski tahu itu mungkin bukan ide terbaik.

Menurut Dr. Michael Genovese, MD, lapar malam biasanya muncul karena kombinasi faktor biologis, gaya hidup, dan psikologis. Salah satu penyebab umum adalah pola makan sehari-hari.

"Diet yang tidak seimbang atau makan malam yang kurang bisa membuat gula darah naik cepat lalu turun, sehingga muncul rasa lapar di malam hari," jelas Genovese, dikutip dari Real Simple.

Dr. Hector Perez, MD, ahli bedah bariatrik, menambahkan terlalu banyak karbohidrat olahan atau kekurangan protein dan serat sepanjang hari bisa memicu lapar malam.

"Aktivitas fisik berat, stres, dan kecemasan juga bisa menyebabkan stress hunger," kata Dr. Anjali Sawhney, DO.

Hormon seperti leptin dan ghrelin yang mengatur rasa kenyang bisa terganggu akibat kurang tidur atau perubahan hormonal.

Terkadang rasa lapar sebenarnya hanya dehidrasi, atau tubuh terbiasa ngemil di tengah malam. Terbangun lapar sesekali wajar, tapi kalau terus-menerus bisa jadi tanda masalah pola makan atau hormon.

"Kalau kronis, itu menjadi sinyal waspada," kata Genovese.

Perez menambahkan biasanya terkait gula darah naik turun ekstrem atau kebiasaan makan yang tidak seimbang.

Soal kembali tidur atau makan, tergantung penyebabnya. Jika hanya kebiasaan ngemil, sebaiknya hindari. Tapi kalau benar-benar lapar, camilan seimbang bisa membantu, pilih yang mengandung protein dan lemak sehat agar gula darah stabil.

Hindari makanan manis. Konsumsi camilan sehat seperti kacang, yogurt, keju, buah, setengah pisang dengan selai kacang, crackers gandum dengan keju, atau protein bar tanpa gula.

“Kalau camilannya cukup membosankan, Anda hanya akan makan kalau benar-benar perlu," jelas Genovese.

Jika lapar disertai gemetar, pusing, atau keringat, bisa jadi gula darah rendah, konsumsi karbohidrat cepat diperlukan.

Tips Tak Terbangun dalam Kondisi Kelaparan

- Makan seimbang sepanjang hari dengan protein, serat, sayur, buah, dan karbohidrat kompleks.

- Jangan melewatkan makan, terutama makan malam.

- Batasi camilan manis atau karbohidrat olahan di malam hari.

- Kendalikan stres dan cukup tidur.

"Perubahan gaya hidup adalah langkah awal yang efektif untuk mengatasi lapar malam." kata Dr. Sawhney.

Kalau lapar tengah malam lebih dari beberapa kali seminggu, atau disertai gejala lain seperti sering buang air kecil, perubahan berat badan, kelelahan, haus berlebihan, pusing, gemetar, atau perubahan mood, segera konsultasi dokter.